幸福下午茶：漫谈积极情绪

2014年洛杉矶，第三届世界积极心理学大会，我第一次听芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson)博士讲积极情绪的作用。一袭黄色西服，轻柔好听的声音，一幅盛开的睡莲图片，她缓缓开讲：

“想象自己是春天的一朵花……一旦你感受到阳光的温暖，你开始变得柔软，花瓣放松，向外伸展……” 。她用这幅图片来比喻当人们在积极情绪的照耀下，心情盛放，幸福满溢，人的思路打开，富于创造性，对未来更富有期待，心境明媚。

当时我已经研读积极心理学类书籍2年，并在伦敦上完了短期课程，在犹豫是否攻读博士还是读一个应用积极心理学的硕士学位（Msc in Applied Positive Psychology, 简称MAPP)。我直接去了美国参加大会，想听听最前沿的学术研究与实践经验，并有幸与有清华大学组织的国内心理学者们汇合，一起参会。那是我第一次见到Fredrickson博士，她靓丽的黄色西服，柔和的声音，加上这幅睡莲图让我印象深刻，当然还有她杰出的有关积极情绪的研究。

在我对心理学感兴趣之前，我一直很困扰为什么情绪有高有低，心情有时明媚有时阴霾，如果人能一直兴高采烈，兴致高涨，多好。作为一个奋发向上的有为青年，我不能容忍自己的情绪有很多的灰色区间。我利兹大学的老师笑着说，你又不是机器人，怎么可以？好吧，我承认我比较较真，但是我真的是非常希望把情绪保持在一个好的状态。

积极情绪的研究解释了为什么我们要保持积极正面的情绪，它能给我们带来哪些益处。在健康方面，积极情绪多的人患风寒感冒的机会要小很多, 更不要提这些年被广泛讨论的抑郁症，寿命更长（有200名修女日志的跟踪研究表明更乐观感恩的修女平均寿命更长），人心情好时有助于心血管疾病的快速恢复等等。在人际关系方面, 会有更多的朋友以及浪漫的爱情，更愿意参加集体活动以及公益活动。在事业上面与同事关系更和睦，会赢得更好的评价，更好的升迁机会与薪水（说到这里，我忽然想起我一个长年抑郁的朋友最近被停职了，不知道是否也和这有关系）。在个人方面，积极情绪使大脑产生多巴胺与血清素，多会让人思路大开，更加有创造性，增强好奇心与兴趣，体会到更多的人生意义等等。在这方面Fredicsion博士提出了著名的“构建与扩展理论”（broaden-and-build theory)。正如开场图片解释的那样，积极情绪如同阳光照耀在睡莲上，睡莲慢慢绽放，盛开，人也开始扩展更多的可能，带来更多的开放性与可能性。

如果你问西点军校的指挥官，士兵们最显著的积极性格特质是什么？你大概会和我一样说，勇敢，坚毅，勤奋，等等。其实，结果是：爱。还记得电影《兄弟连》，《集结号》吗？影片里除了浓浓的男性荷尔蒙，勇敢，坚毅，冲刺，厮杀场面，谈的最核心的是爱。爱是10大积极情绪的综合体。Fredricson提炼出来的10大积极情绪包含了喜悦，感激，宁静，兴趣、希望、自豪、乐趣，激励、敬畏与爱。而她认为爱包含了上述所有情绪，依情境而言，会有伴侣之爱，父母兄弟之爱，朋友之爱，社区国家之爱等等。爱的情绪改变了我们的身体化学反应，提高了催产素与黄体酮，它们都与信任，承诺，亲密关系相联。因为爱的情绪对幸福感如此重要，积极心理学提供了很多干预方法来提高爱与感恩。

当然，也不是积极情绪越多越好，具体因情境而已。一些从事法律工作的人，需要冷静，思辨，甚至质疑，这个时候如果情绪总是兴高采烈，大概会盲目行事。生活当中也是，尽管谁都喜欢快乐，乐观，激励，自豪等等，平衡消极情绪与负面思辨还是必要。关于积极与消极情绪的最佳比例，如何能让人达到最佳状态，Fredrickson曾提出过2:901比1的概念(简称3:1)，但后面证实有误差，至今仍然没有最好的答案。不过，按照中国人的思维方式来看，模糊差异，也就自己掂量去了。未必要按照一个刻板的比例去参照。情绪要常常保持正面，向上，阳光，对个人健康，人际关系，工作与生活都有帮助，这是经过实证研究证实的。但是，要记得一个11:1的雷区，即，积极情绪与消极情绪的比例不要超过11:1，这大概也解释了中国人常说的比如乐极生悲等成语的辩证关系吧。

怎么样提高积极情绪？有很多方法。积极心理学把它们叫积极干预方法。具体因情况而已，而且根据个人的性格特征等来考量，有针对个人的，也有针对团体的。咨询顾问公司用它们来为企业组织服务，提出提高员工幸福感，团队合作，优势配比等方案，还有大量的心理咨询师，生活教练用它们来为家庭关系，夫妻关系，青少年教育服务。

如果有人问我，心情不好怎么办？我会提供一种特别简单，廉价，有效的方法：锻炼。当身体锻炼的时候，会刺激脑部分泌快乐因子多巴胺，让情绪开朗起来。当你心情愉悦了，对问题处境看待的方式会不一样，不卡壳了，豁然开朗。这就是如同Fredrickson讲座中的那副睡莲一样，慢慢开放，心情明媚。积极心理学的创始人马丁.塞利格曼说，积极心理学的学问一半在脖子一下，也就是在妙喻身体锻炼的重要。美国的一项调查显示，在1750名心理医生中，80％的人认为体育锻炼是治疗抑郁症有效手段之一。看文章看累了，出去散散步吧，让心情，思路都开阔起来，同时琢磨着一些对自己有效的提高积极情绪的方法，一旦低迷，可以自己开处方应用，有机，无副作用，多好。祝你心情愉快。