长期熬夜怎么补？

长期熬夜可以多吃一些保护肝脏的食物，比如大豆、牛奶、芝麻等。

还需要多吃新鲜的蔬菜、水果，比如西红柿、胡萝卜、豌豆苗、红枣、枸杞以及芒果等。

适当补充一些坚果也对身体有好处，比如杏仁、花生、核桃，还有腰果等。

长期熬夜的人群脸色非常不好，可以适当吃一些阿胶，另外还可以多吃大枣。

酸奶也有调理肠胃的作用，经常熬夜容易导致肠胃失调，可以多喝一些酸奶。

平时注意不要暴饮暴食，也不要吃油炸的食物，避免损伤肠胃。熬夜对身体不利，所以尽量不要熬夜。

每天熬夜可以吃以下几种食物来补身体：

第一、粗粮、黑豆、薏米、荞麦、燕麦、大米、小米等。

如果经常熬夜，可以适当的吃一些粗粮。例如将粗粮作为早餐或晚餐食用，粗粮因为富含膳食纤维，能够有效的缓解便秘情况，调整胃肠道功能紊乱，还可以降低身体内的胆固醇。

第二、坚果，例如核桃、碧根果、板栗、松子等，对于血液中甘油三酯的浓度，起到一定的降低作用，还有很好的健脑作用，可以增强记忆力。

第三、乳类，能够为机体提供蛋白质和能量，促进睡眠。