刚开始减肥的时候，心情特别糟糕！

一想到以后要告别所有的美味，我的炸鸡蛋糕啤酒烤肉以后都没得吃了，心拔凉拔凉的。

尤其到了饥饿难耐，心情沮丧的时候，更有一种活的这么累，还不能好好吃点美食，人生还有什么乐趣？！

人生苦短何必自苦，不如犒劳犒劳自己，明天再减。

减了这么久我才发现，减肥减对了，只会越减越轻松。曾经那些挣扎的管住嘴，艰难的迈开腿都变的越来越轻松。

要改哪些坏习惯？怎么去改呢？今天我们只看5条，你去做你就能瘦！

有哪些坏习惯，正在让你发胖？

1.饮食不规律

想吃就吃，不想吃就跳过，一日三餐看心情，也有可能是五六七八餐。节食的时候愣饿，沮丧的时候暴食，饿的时候是真的狠，吃的时候是真的贪，毫无节制。

2.吃饭特别挑

不喜欢吃肉的，一口肉都不吃，不爱吃蔬菜的，一口菜都不吃，宁可吃药也不均衡着吃。主食不吃，肥肉不吃，碳水不吃，甜食不吃，深陷各种减肥妙招中无法自拔。

3.吃的超级快

一边吃饭一边玩手机，还能一边聊天，三管齐下你是多忙？吃个饭都不能专心点。吃起饭来风卷残云，害怕别人把你肉夹走吗？还是您吃完要参加联合国大会？

4.吃饱就想躺

吃的太快太多，撑的坐都坐不住，不躺着可不得难受的腰都直不起来。躺下去只想睡觉玩手机，站一会都觉得人生浪费，沙发不舒服还是床不够好。

5.运动就幻想

稍微来一波运动，就做梦第二天能掉三斤，不然都对不起运动的辛苦。好不容易坚持了两三天，觉得自己伟大到不行，不来顿火锅都对不起自己的坚持。

这些坏习惯，要怎么变成好习惯？

1.有规律的吃

不需要你按照早8中12晚18的点吃饭，你至少得有自己的规律。让身体和意识都清楚的知道，什么时候能吃，什么时候不能吃。

你可以有自己的节奏，但必须有间隔，不能随时饿随时吃。每个人生活不同，没有统一的吃饭时间很正常 。你只需要找到自己每天吃饭的时间范围，给自己限定一个规律，去做就可以。

提前告诉你：你不会因为一天的规律饮食就身材变瘦，体重变轻。但这个好习惯，可以避免你吃撑，避免你暴食，避免你发胖！

2.均衡的搭配

爱吃肉的要少吃肉，多吃菜，爱吃菜的要少吃才，多吃肉。

肉类尽量选择高蛋白类，如：鸡虾鱼，牛肉，鸭肉等，制作简单，不要过度加工。

蔬菜尽量选择高纤维类，如：绿叶菜，芹菜，蒜台等，简单烹饪即可。

不要可以的偏重某一类食材，而是均衡的都要吃，每种都少吃一点。

建议减重比例碳水2蛋白质3蔬菜4，比例算不出来的可以按一口来算。吃2口主食，3口蛋白，4口蔬菜，然后再下个循环，吃到饱即可。

3.专心慢慢吃

不要赌咒发誓，以后再有不吃了，这次是最后一次，屁用没有的！你该吃的，爱吃的，以后肯定还可以吃到。所以每次吃的时候都不要一种不吃撑，这食物就从地球消失了的感觉。

专心吃饭，先放下手机，没有什么国家大事需要你吃饭都盯着的。

有意识的降低吃饭速度，每一口都提醒自己吃慢点，买都买了没人跟你抢！

体会身体反馈，吃饱立刻停止，你是花了钱买了食物，但不是花钱买肥胖来的。今天为了舍不得那一口，明天就得花钱去减肥，你真的差这一口吗？

4.日常多活动

注意，这不是运动，只是日常的活动而已，不要怕，你想做一定可以做到。

当然需要提醒你，吃饭不要吃到撑，吃撑了站着真的累，吃饱走动走动还是很简单的。不想走或者不方便走动的，站一站也是可以的。只要你没有坐着，没有躺着，你都比过去的自己更好。

抓住日常生活中的任何一个小活动，多动动胳膊腿，避免久坐，避免长期静止不动，此消彼长之间，长此以往体重自然会稳定下降。

这些消耗请忽略不计，不要因为他们来加餐，真的并不会消耗太多。但也不能完全不做，加入你久坐胖1斤，避免久坐不胖这1斤，可就是你瘦下来的了。

5.耐心的运动

从来没有最好的减肥运动，就算是游泳！游泳运动减肥效果最好，单小时消耗最多，可你不能要求内陆的胖友，开2小时车去游泳池游个泳。

这显然不太现实，就算你能短期坚持几天，但后期又放弃，只能是徒劳无功。

所以运动一定要选择自己方便的，简答的，立刻马上说开始就能开始的，而不是千方百计给自己增加阻力的。

你只要去做，每天去做，任何运动长期坚持下去，都可以帮你减肥。

但一定注意，运动要做很久才能看到效果，如果你没有这个耐心，劝你不要运动。它没有你想的那么见效快，但也绝对不是你运动2天就喊没效果的假方法。

是你没有坚持做到见效的时候，这不是运动的错，是你的问题！

瘾君子的毒能戒，烟鬼的烟瘾能戒，你的馋一样可以戒！

这一切的改变都源自，你日复一日，每个小习惯的改变和养成。

只有彻底改变那些让你发胖的坏习惯，你的减肥才能彻底成功。

别怕山高路远，从你开始的第一步起，你已经在不断的接近，到达只是时间问题。

这一段艰难的改变之路，只是你人生的一部分，只有当你走过它，你才能看到未来的万千可能！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：你最骄傲的好习惯是什么？

小帮：再好吃的食物，吃饱就停绝不吃撑！