我的认知调整系统V1.0

一、明确目标（PORT梳理）

Purpose(目的)：

1.帮助我更好的调整自己一些不符合当下状态、当下环境的认知观念。
2.帮助我更好的加强自己一些更符合当下状态、当下环境的认知观念。
3.让我的认知更加健康，为我的人生愿景提供底层保障和认知动力。

goal(目标)：建立一个高效的认知调节系统，可以帮助我进行认知调节。

result(结果)：拥有一个高效的认知调节系统，并持续运营改进。

task(任务)：建立一个认知调节系统。

二、系统原理

认知、行为、情绪

刘翔平先生在《神经质人格》书中，提出：“人格是由认知、行为、情绪组成的一套相对稳定的动力机制。人格影响着人的处事方式、内心体验、对世界的态度和基本信念。

认知即是我们的思维方式，每个人有正面，也有负面的思维方式，它是我们从小到大从经历中获得的经验。行为则是我们对外的表现。情绪与一定的认知和行为相匹配。三者之间互相影响，比如正确的认知带来良性情绪与积极的行为，良性情绪和积极的行为反过来又支持正确的认知，形成良性循环，负面的认知带来负面情绪与消极的行为，负面情绪与消极的行为同时加大负面认知的扭曲，形成恶性循环。所以它们是一个铁三角，互相影响。

人的理性可以改变认知，意志可以控制行为，而情绪则无可奈何，所以在心理治疗过程中，从认知和行为来着手解决心理问题。这两种研究方法便是认知疗法和行为疗法。

认知行为理论是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知。

三、方法论

系统架构

认知调整收集箱：要调整的认知收集
认知目标管理: 确定年度、月度认知调整目标（月度三条认知调整目标）
认知行动管理:

1.早：起床后，抄写并默念认知暗示内容（各三遍）。并在做昨日回顾时审视昨天的行为和情绪是否与调整的认知一致，记录于回顾中。
2.行动时：多审视行为和情绪是否与调整的认知一致。
3.周度、月度：汇总日、周的认知记录进行复盘，确定下一步行动。

四、辅助工具

每日对要调整的认知进行复盘：

认知反思表

五、 案例

问题：说话语速太快。
调整认知：我的语速越来越慢。

六、版本记录

2016.16.19 V1.0 创建系统。

​（刚开始用双拼，码这些字好难过）
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