践行你的价值观——《自尊》第九章读书笔记

接上一章所述，“应该”与健康价值准则的区别分别是：

应该——无法变通，来自于父母同伴的价值准则，是脱离实践的清规戒律。

健康的价值准则是：灵活机动的，符合实践能赋予生命的意义，并且内化于心。

10周践行价值观计划

践行健康的价值观，先从不同的生活领域着手。《思想与情感》的作者麦.肯范宁和舒星.塔昂纳在这本书里总结了十个领域。我们要根据自己的情况找出两三个领域，用十周的时间来来践行。下面以29岁的奥德丽践行图表来说明

奥德丽选了亲密关系，朋友和社交，消遣和休闲来做践行。下图可以看出奥德丽践行期间经历的阻碍和破除阻碍的践行记录。

在奥德丽践行期间，第一至四周一直在坚持践行，第五周时，全面停止，第六周恢复践行，第十周，他所列的三个领域都有不同程度的恢复。

这也说明，践行不是直线上升的，一定是曲折前行的，低估时允许自己在低谷呆一会，休息好了，有会高歌前行，只要坚持一定有收获。

二、计划承诺行为

践行价值观的第二种方法：列一个计划承诺书。如下是我自己的一个承诺书：

为了我（能实现做好精读笔记）的价值观，我愿意付出（恐惧，自卑，害怕失败）的代价。这样我才能做鹏菲心理的精读助教。

采取以下三个步骤

1、27号把精读内容的大小标题确定。

2、28号开始，一天一个小标题的精读提炼。

3、和老师商量、确认并修改。

签名：柳成林

结语：做就对了

两个计划可以相辅相成，来完成价值观的践行。从践行中也可以看出来，无论何时，阻碍你前进的都来自于内心，羞愧，怀疑，自卑，恐惧……这些都是打击自尊的有利工具，而我们所要做的就是勇于面对内心的这种感受，在接受这种排山倒海的痛苦感受的同时，坚持不断的向着自己的目标进行。就像罗胖说的，做就对了。