抽离负面情景的三个步骤

第一：冻结或是为自己争取一些时间，把反应反弹的意念降到心底深处。（暂停）

第二，想象将自己处理到最喜欢的情景，例如想象自己徜徉在蓝天白云下的海滩，或回想任何一个曾经令自己开心的事件。

第三，问心会怎么回答。

最简单的回答方法就是谢谢两个字。把重心降下，让念头归零。简单的两个字却能让我们抽离负面情景，远离情绪与烦恼的框架，而又回到应有的清晰与平静。