我想谈谈健身

生活不止眼前的苟且，还有诗和远方。一切的美好都是建立在自己也同样美好的基础上的，超出了自己能力范围的事物，是自己承受不来的。好像一只鱼渴望着天空，却终究会死在天空，一只蚍蜉想去撼动大树，却终究会飘散在风里，一个想活在梦里的人，却终究会囚困于编织的梦境。

你的身体成就你的心灵，你的心灵反映到你的身体，未曾见过一个伟大的人，会有残破不堪的身体，毛泽东喜欢游泳，王阳明骑射一流，李白堪称侠客，十步杀一人，千里不留行，这才是真正的李白。

独腿勇士王忠运，从成都到拉萨，28天的行程，近3000公里的路途，一辆单车，生活永远都不会如我们的意，我们又怎肯如生活的意。

千里之行始于足下，珍惜足下的时光，才能改变自己，拥抱生活。很多人健身，是三分钟的热度，蹉跎了时光，浪费了感情，真正的健身是不断的超越着自己，并养成了习惯，虽然有时缓如蜗牛，时间却给了我们更多。

现在人们健身普遍存在着一些的问题。时间的不够，社会是复杂的，工作是一直一直不断的，有的人可能正处于青黄不接的时候，上有老下有小。场地限制，去外地出差、附近没有健身房、下雨了不想出去等等。懒惰以及没有正确的反馈，中国现在的教育从小就不是特别的注重体育锻炼，甚至高中课业紧张的时候，体育课还会被毫不留情的霸占，导致现在人们对于运动的恐惧，对于运动一次的过高期望也是导致不能坚持的一个重要因素，没有带来身体及时正确的反馈，会让很多人失去对于运动的耐心吧。

我所提倡的健身，是一种综合性的，全面发展的身体哲学。力量带来形体，耐力给我带来强劲的心肺功能，柔韧性让我更灵活，综合运动让我学会团队协作。

力量的训练，相比于跑步游泳等有氧运动，更能打造一个人的形体，我所提倡的是一些简单的复合运动。

俯卧撑，不同形式的俯卧撑锻炼肌肉的程度不同，但俯卧撑的所有变式都能增强力量、增长肌肉。俯卧撑尤其锻炼胸大肌、三角肌前束和胸小肌，从而最大限度的发展你躯干上的推力肌肉。此外，俯卧撑还能够锻炼肱三头肌（上臂的主要肌肉）的三个头。俯卧撑不但能够通过最理想的动作幅度来锻炼以上这些重要的肌肉，甚至可以使其他部位的肌肉得到很好的静力锻炼，在动作中有些肌肉不得不静止的收缩以保持身体稳定，得到静力锻炼的肌肉包括背阔肌、胸腔中所有的深层肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部与胯部的肌肉、臀肌、股四头肌、胫骨肌肉，甚至连你的双脚与脚趾也会收益。

深蹲，人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效

果大大高于其他动作。深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

引体向上，提高背部与肱二头肌，好处可以自行百度。

举腿，加强腹部肌肉，祝你有魔鬼六块。

桥，训练脊柱，增强竖脊肌。

倒立撑，练就健康、强力的肩膀。

至于柔韧性等其他的训练，以后有机会我会再跟大家进行分享的。

下面将会是最重要的一点，我希望大家能够牢记，并运用到自己的日常训练当中。

前文提到的这些复合训练，非常的简单，但是做好却不是很容易的，而且收到的效果也是惊人的。

最最重要的一点就是，进行健身日记的记录，记录自己每天的日常训练，举一个很简单的例子，你今天做了标准深蹲三组每组10个，标准俯卧撑三组每组15个，第二天可以做标准深蹲10、10、11，标准俯卧撑15、15、16，这样每天都会超越自己，虽然进展是很缓慢的，但是日积月累，终有一天你将成为伟大的怪物的。

现在我都是用手机的备忘录进行着记录，不是很方便，考虑要开发一款用于健身记录的app，还在进行中。

生活永远都不会如我们的意，我们又怎肯如生活的意