拆书之 番外篇-单人极简拳击训练

学习了两天的RIA拆书，应用核心是 学习一种有效的学习方法，直接满足自己需求，看完有收获，拆完有所得。

此刻，我不拘泥于拆解一部书，今天拆一个单人极简拳击训练视频。全文字数不足100，几乎全是视频加图片结合。

【R】 ：单人极简主义拳击训练

单人极简主义拳击训练，告别复杂痛苦的传统训练，自己也能成高手_腾讯视频

文字摘要：

很多初初练习拳击的朋友们，都非常害怕拳击训练那些复杂的训练方式。有些人坚持不下来就放弃了。

首先要热身。这个环节是必不可少的。可千万不要小看这个热身的环节。热身能够让你的身体调整到适合运动的状态，减少运动过程中的对身体的伤害。

小编为大家推荐一个训练神器帮助你训练步法。这个神器就是绳子。你可以准备几节绳子。在地上摆上形状，然后练习。这个是用来练习步法的。

还可以借助其他的东西在地上摆上，来移动步子，也有锻炼步法的效果。

还可以借助小球来练习。这个很有趣但是也很有效果。

拳击还有一个就是抗击打能力。这个训练就比较魔鬼了。你拿着棍子来敲打自己，让自己从舒服的状态转变到不舒服的状态。但是也不应该下手忒狠了。毕竟是自己的身体。也可以让搭档来打自己。当然，如果是你想的话。

【I】重述知识

单人极简主义拳击训练——如题所言，单人+极简的训练方式，破除一切限制条件，让你单纯的打磨自身。利用身边随手可见的器物+一小块场地 ， 就搭建了 个人的专属训练场。

热身（纠正动作和发力） 

——在训练和开始都必不可少，调整身体状态，减少受伤害程度。

步伐训练   

——借用绳子，器物，小球，锻炼自己的距离感，躲闪能力。

抗击打训练

——棍棒敲打自己，特别是脆弱的软肋和 腹部。

格斗类健身，过程如炼狱，需要一套繁琐的训练方式，还有场地和器材限制。有时候还需要伙伴配合协助。日常，很难满足这一系列苛刻条件，加之训练艰苦，通常就不了了之。

【A1】内化知识

欧洲社会动荡，恐怖袭击和抢劫频发，治安糟糕，让我不得不得考虑如何保护自己。去年暑假，赶紧回国报名参加了散打培训。学习了基础的训练方法和格斗动作。

如同视频展示，热身活动近一个小时，汗流浃背的，步骤从日常拉筋开始，随后蛙跳，鸭步锻炼自己腿部肌肉。前后翻滚训练颈脖的耐受力。 分别锻炼自己的耐力，步伐灵敏性。

最后才是单项的拳击训练和腿法训练（具体方法不赘述），训练防护能力和击打准确性。

反思坚持训练的三点原因：缺乏安全感，教练监督，教过学费。

我坚持上完一个短期课程，就再也没有拿起来过。

初期，买好沙袋，结果家里没地方挂，也不允许定钉子。后来又挂到树上，结果声音太大有点扰民，就不好意思再踢。加之，训练枯燥，个性太懒散，周边缺乏训练场馆和器材，这些锻炼就抛弃在脑后。

个人评价：三分钟热度，嫌麻烦。 

【A2】落实新知

打破了自身设定的无数的偷懒理由，一个人，一根绳子，一块空地 —— 就可以开展训练。

场地：对面空停车场。安静，环境好，没人打扰。

工具： 

跳绳，或就地取材（停车标线）

一米高石台：压筋和弹跳

脖子粗的小树：绑上海绵，代替沙袋。

具体计划：

1. 热身活动7天，按照熟悉的训练模式进行，提升自己身体素质。

2. 逐步加入单项训练，形成准确的肌肉记忆，附带自虐击打。

3. 连续可以坚持热身30分钟后，配合一根绳子的组合训练。