《 与情绪和解》1

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·核心情感

核心情感是具有生存意义的情感。

核心情感是为了我们知晓自己所处的环境，这样我们就可以尽最大可能的进行适应性的生活。我是安全的还是处于危险之中？我需要／想要什么？我不想要什么？我悲伤吗？我受到伤害了吗？是什么让我高兴？是什么让我恶心？是什么让我兴奋？因此核心情感是固有的，所以并不受意识的控制。

核心情感及其驱动力是自动化运作的，推动我们立即采取行动。

核心情感包括：

恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、快乐、兴奋、性兴奋

核心情感还包括身体的冲动，这些冲动会引发即时的和适应性的行动。

·抑制性情感

抑制性情感是一组阻隔核心情感的特殊情感。我们阻隔核心情感，有时是为了与他人相处，有时是因为他们淹没了我们。

抑制性情感有以下几类：

焦虑、内疚、羞耻。

抑制性情感使我们与外界保持连接，一开始适合我们的父母以及主要照顾着保持联接，然后是我们和同龄群体、学校、合作伙伴／配偶、社区、宗教、同事、朋友乃至整个世界保持联接。

·防御

·防御是大脑巧妙的和创造性的策略，使我们免受情绪可能带来的痛苦和淹没感。防御是我们为了回避感受到核心情感或抑制性情感所做的任何事情。换句话说，防御是对情绪的保护。

常见的防御方式如下：

微笑、担忧、沉浸、不说话、避免目光接触、改变主题、疲倦、拖延、易怒、评判他人、评判自己……