《幸福有方法》作者：[美]索尼娅•柳博米尔斯基

内容简介：

    全球最权威的积极心理学家索尼娅•柳博米尔斯基经过数十载的潜心研究，基于其翔实可靠的实验成果，写出了这本著名的《幸福有方法》。作者认为，我们的幸福有50%是天生的，由基因决定；有10%由生活环境决定；还有40%则掌握在我们自己手中，能够靠我们的思维和行动来获得。书中给出了12项具体实用的幸福行动，任何人都能在其中找到最适合自己的幸福方法，只要坚持不懈地加以实践，就一定会提升自己那40%的幸福感。

    此外，《幸福有方法》一书的作者索尼娅•柳博米尔斯基还是超级畅销书《幸福的方法》的作者泰勒•本-沙哈尔的同门师姐。基于对幸福这门科学的执着，以及严谨、可靠的研究成果，让他们找到了能够真正让人们幸福的方法，也使这两本书成为世界上最值得一看的积极心理学作品。

    《幸福有方法》，一定能够帮你重获幸福的能力，开启幸福之门。

作者简介：

索尼娅•柳博米尔斯基 加利福尼亚大学心理学教授

她曾获得哈佛大学学士学位及斯坦福大学社会心理学博士学位。她的研究成果获得多项世界级赞誉，包括2002年坦普顿积极心理学大奖（Templeton Positive Psychology Prize），并获得美国国家心理卫生研究所的常年拨款赞助。

精彩书评：

壹：

 10月份当有一位老师向我们推荐《幸福有方法》的时候，我们都很疑惑老师是不是说错了，应该是《幸福的方法》吧，老师很肯定的说是《幸福有方法》，于是大家都悄悄记下了。我没有看过《幸福的方法》，我一哥们说影响他最大的一本书就是《幸福的方法》，我只看过几集《幸福的方法》的视频，有点无感，为了不辜负他的那种兴奋，我特意找到《幸福的方法》的目录看了一下，知道大概讲什么了，于是更坚定的决定不看了，O(∩_∩)O哈哈哈~。

        我为什么会去看《幸福有方法》呢？是因为老师说书中有一个测评，测评完后你可以根据测评后的结果选择适合你的幸福行动方法，一直做下去，你就会拥有幸福的。当时很怀疑拥有幸福的方法有这么简单吗？于是就买了一本。另外，我是觉得，现在的我们真的是生活在一个最好的时代，但据2014年全球幸福指数排名，我们排在第93位，相当靠后了。这相当于说我们大部分人是不幸福的。而幸福的来源，我觉得可以是两种来源，一种是来源于外部的，另一种是自己内部的。外部的幸福我们可能无法控制，但我们可以改变自己内部的幸福，而或许这内部的幸福还能促进外部幸福的提高。——我是真想提高自己的幸福感。

        提高幸福的方法有12种(也不仅限这12种)：

        1. 表达感恩之情：通过感恩更加积极地体验生活、品味人生。

        2. 培养乐观心态：乐观的心态能够增强积极地情感，让人充满活力和斗志。

        3. 避免思虑过度，不要攀比。

        4. 多行善事。

        5. 维护人际关系：良好的人际关系能够满足一个人的多重需求。

        6. 积极应对：积极面对消极事件或环境，可以减轻伤害、缓解压力及痛苦。

        7. 学会谅解：学会谅解，能够促进你进入“我们”的思想框架之中，并且感到自己和他人的关系更亲密了，从而更渴望帮助他人。

        8. 增加心流体验：沉浸，用心生活和工作。

        9. 享受生活：可以通过回忆过去、享受当下、憧憬未来带来幸福。

        10. 努力实现目标：设立一个或多个长期目标，再分解成多个小目标，努力奋斗实现。

        11. 信仰宗教，寻找精神寄托。

        12. 冥想，体育锻炼和笑对人生。

        本书书写结构也很令人信服，循循善诱地引导读者看下去，这在很多类似的书是看不到的。举个栗子，如幸福行动方法10努力实现目标。书中先阐述为目标奋斗的好处是什么，再陈述了可以追求哪些目标，最后给出了实现目标的几个建议和方法。

贰：

  亲爱的你，在这快节奏的生活里，你有多久，没有停下来休息过了？我们每一天都身在焦虑的漩涡里，忙碌而又枯燥，想一想，最近的一次，你是因什么是而感到幸福呢？静下心来好好想一想。

        在世界上每一个国度，当人们被问到，人生中最想得到的是什么的时候？无一例外，脱口而出的都是“幸福”二字。今天我们就带大家走进《幸福有方法》一书，去寻找幸福。

      《幸福有方法》是全球最权威的积极心理学家索尼娅•柳博米尔斯基，在经过数十年对幸福理论的潜心研究，以及可靠的研究成果，写出了这本世界上最值得一看的积极心理学作品，也就是《幸福有方法》一书，此书上架后就被一售而空，并连续成为亚马逊畅销书榜前十。

        《幸福有方法》的作者索尼娅•柳博米尔斯基，向我们讲述了获得幸福的方法？幸福计划的制定，以及幸福的12个行动和行动的秘诀，了解行动与秘诀之后，那么如何获得持久的幸福？

1. 40%的幸福，你只需要一份幸福计划

          怎么才能获得幸福？前提是，你得迈出幸福的第一步---寻找幸福。很多人说，幸福是基因决定的，我不会感到幸福，但是我可以明确的告诉你，你的想法是错的，在《幸福有方法》一书中指出，我们的幸福有50%是天生的，这是基因决定；还有10%由生活环境决定；最后的40%则掌握在我们自己手中，要靠我们自己的努力，来提升幸福的指数，获得幸福。

      其实提升幸福感不是一种渴望，而是一种目标，大家总是说要追求幸福，“幸福”好像变成了，我们需要发现的东西，书中则提出了“创造幸福”的理念，也就是幸福不是凭空出现的，而是个人所创造出来的。

      我们拥有着幸福40%的调控基因，通过在日常生活之中的行动以及思维，我们将会拥有40%的机会来提升自己的幸福水平，只要留心生活中那些幸福的人的行为习惯，同时向他们请教学习，才会让自己变得更加幸福。抽出时间多陪陪家人，在温馨的环境下，感受陪伴的力量，享受彼此的陪伴。

      若要为自己定制一份专属的行动计划，一个最重要的因素就是做出选择，因为任何给人们带来有益的方案都是因人而异的，某些计划适宜的人群，对其他人来说也可能会有不同等的差别异化。

        幸福是什么？

        我们无法用语言来表达或是定义，幸福到底是什么？但每次看到它时，我们就会知道那就是幸福。《幸福有方法》书中提到的幸福就是，一种快乐、满足、积极的体验，同时会让人感受到生命的美好、价值和意义。大多数人并不需要知道幸福到底是什么，但他们本能的知道自己是否幸福。下面有一张表，测试一下你的幸福指数，计算出你的幸福定位点。

每一项的最高得分是7分，最低得分是1分。幸福的平均指数为5.6，但不论你得分多少，你都会获得更多的幸福。

2. 12个提升幸福的行动

    幸福的人是相似的，不幸的人各有各的不幸。

    幸福是遵循科学的，正确的幸福行动是迅速获得幸福的来源。

      提升幸福的12个行动就是：向你周围的人表达感恩，这是获得幸福的一种策略，多行善事，避免思虑过度；培养乐观的心态，关注生活中的美好，对自己对未来充满信心；避免思虑过度，鄙弃消极思想，思虑过度只会让自己陷入悲伤之中无法自拔。

        有一个好的人际关系，《幸福有方法》中提到，亲密关系是和幸福的关系，它们相辅相成的，比如我们的家庭、友谊、事业等等，都是和幸福息息相关的。多行善事，人类的善心源于幸福。多向幸福的人学习，在压力、逆境之中，平静的接受，乐观的对待，学会宽容、谅解。

    在人际关系中，尤其对于夫妻关系来说，矛盾冲突都是造成不幸福的来源。根据调查显示，不幸福的夫妻都有一种共同的特点，就是遇到分歧的时候就立刻动怒，开始指责挖苦厌恶，或者采取冷战模式；当然幸福的夫妻也会吵架，但是他们的处理方法则有着天壤之别，比如一出现有动怒的信号，他们会立刻避开这些情况的发生，面对同一件事，幸福的夫妻会采取抱怨的方式，而不是批评或是辱骂，他们也会采取一些幽默的方式来化解彼此的怒气，可以这样说，最幸福的夫妻也是最好的朋友。

      幸福行动的秘籍---方法篇。闭上眼睛，深呼吸，去冥想，感受最接近身体的时刻。增加心流的体验，它是一种忘乎所以的状态，将全身心投入到某件事，从而忘了时间的流逝，这就是心流。加强体育的锻炼，可以是跑步，也可以是任何运动项目，在运动的时候，我们的大脑，会分泌一种叫内啡肽的物质，它可以帮助合成多巴胺，这是一种可以让大脑感到兴奋的化学物质。这就是运动完之后，会感觉到快乐的原因。

        幸福到底是什么？书中所说的幸福就是，享受当下，享受生活，不要问为什么，也不要问它从哪里来。当冰激凌在盘子里的时候，你只管享用就好了。

3. 持久幸福的秘诀

      人生不如意事常八九，不思八九常思一二，笑对人生，静待幸福来敲门。

        《幸福有方法》中提到了幸福秘诀，其秘诀就是关注于当下，关注于日常的琐碎生活。

      幸福其实就存在于那日常的琐事当中，并不是那千载难逢的好运气，所以每天保持积极向上的态度，去接触日常生活里的琐事，发现生活的小甜蜜。找到适合自己的行动方法，并把握正确的时机，这样可以更容易的提升幸福感。

      日常的生活行动是无法左右的，但是可以多样化的实现自我改变，比如自己的做事方式，上班的路线、运动的时间频率、不同的电影、音乐等等。

        绝大多数人的生活，都离不开人与人的交往，离不开社会的支持。在生活中，有很多地方需要依靠他人，如果没有他们的帮助，很多目标或许都不能完成。所以在完成计划的同时，需要一个或者多个 亲近的人来支持，这样会带来极大的好处，切实的帮助以及情感上的支持，都是提升幸福的不二途径。

      《幸福有方法》书中强调，幸福是被创造出来的，是通过自己的努力获得的，如果你想拥有持久的幸福，就必须付出更多的努力，坚持下去，有动力、有努力、更重要的是有毅力，在多次的重复之下，这些行为都将变成习惯。

叁：

《幸福多了40%》这本书，围绕着“幸福”这个关键词，告诉我们幸福是什么，如何提升幸福感，以及个人获得幸福感的选择。

      作者提供一张关于幸福的饼图，即幸福100%=50%的幸福原点+10%环境因素+40%的个人行为，多出来40%的幸福实际上是由于每个人的主观行为或选择不同造成的。

      关于如何获得幸福方面，作者分六大板块，给出了12条幸福行动，六大板块包括心态、社交、面对困难和不幸、活在当下、找到生活目标和调整身心健康等六个方面。作者给出的12条幸福行动都比较好理解，比如感恩、加强社交支持、享受生活。在书中，为了说明12条幸福行动的效果，列举了美国研究者们做的一些分组对比实验，用实验数据印证作者观点的正确。

      本书中，作者用积极心理学的相关研究和理论，告诉人们幸福是什么，每个人都有幸福的原点，环境不是影响幸福最重要的因素，鉴于个性不同，大家感知幸福的方式可能不太一样。你可以通过填写书中的一些调查表格，了解自己偏向于哪类幸福行为。比如说，外向的人，觉得与人交往让自己感到幸福。内向的人，觉得写作让自己感到幸福。

      作者提出的“流畅”一词，就是当一个人全身心地投入做一件事，便产生流畅的感觉。如果参照《番茄工作法》一书中说法，全身心投入做事，也可以划出一个“番茄钟”吧。

      当然，幸福和其他事情一样，它需要付出努力，需要自己设立一个为之奋斗的目标，按规划去实施它，最终达成目标的过程就是幸福产生的过程。让自己觉得幸福的行动，也不能一成不变，要积极主动地制造变化。

      40%的幸福，是我们可以选择的部分，同样一件事，用积极乐观的心态去面对，用投入的状态去解决，不多虑不攀比，只朝着自己制定的目标前进，无论结果如何，都怀着感恩的心，在过程中，取得他人的支持，并享受过程，这就是所谓的幸福啊。

需要这本电子书的朋友加 微Q:2802031363 免费获取

公众号搜索：pengdiary