哈佛幸福课 | 如何改变?

首先，要问自己这几个问题：

1、你真的想要改变吗？
2、你能不能改变？
3、你不能改变什么？

有些品质之间是有联系的，两者是密不可分的。比如，你想改变严酷无情，古板生硬，变得更活泼。但另外一方面，你又不想丢失严肃认真的品质。所以，有没有两全的办法，在特定的一些场合，活泼可爱，在另外一些场合，严肃认真呢？

有的。

心理学 ABC 理论

A：情绪、情感
B：行动、行为
C：思维、认知

而改变又分为渐进式改变和突发式改变，A B C 乘以渐进式和突发式一共有6种改变方式，彼此相通。

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先来看A，情绪、情感上的改变，比如我们何如变得更快乐？

快乐三因素：

1、遗传排列（快乐体质），这是天生的，占比50%。
2、外部环境占10%，比如收入，天气。
3、剩下40%，是由意向活动决定的。

也就是说，一个人是否快乐，有部分天生的因素，但还有 40% 是我们自己可控的，后天的努力至关重要。

渐进式改变——长周期的改变方式，积极
这是一个长周期的改变方式，比如专注冥想，可以带来安宁、沉静。专注于呼吸，和身体某个部分，能改变了我们的思维方式和大脑，和此时此刻全神贯注的能力。

突发式变化

突发式变化通常伴随着创伤而来，比如创伤后应激障碍（PTSD），这种往往都是消极的。那有没有一种方法，能够形成积极的突发式变化呢？

有的，这里要讲到马斯洛的高峰体验理论。有一个假设性的理论：（不足以证明真实性）

有些女人，在生孩子的时候，会有一个高峰体验，这对她们意义非凡，改变了她们的人生，她们会在这之后，变得更自信、更宽容、更友善、更快乐。

这种就是在经历高峰体验后通路，是一种喜悦休克疗法。

问题1：我们能有更多的高峰体验吗/怎样获得高峰体验

1、开启通路，接受自己是人，无论是出于悲伤或极度的喜悦，允许自己哭泣，我们就能开启自己的通路，让自己更容易感受到积极的情绪。

当我们允许自己感受痛苦的情绪，就会更容易感受到积极的情绪。

2、专注力，专注当下

全神贯注的听我们喜欢的音乐，不是看短信，做功课，和朋友聊天，只是专注地听我们喜欢的音乐，很多时候，我们会有临场的高峰体验。

做自己喜欢的事情、自己觉得有意义的事，更容易获得高峰体验

问题2：一旦我们获得了高峰体验，如何增加获得高峰体验后通路的可能性呢？

花时间去重演，花时间去重播它
1、通过画面重演来巩固，我们的大脑并不能分辨真实和想象
2、写下来，记录高峰体验，只是描述，而不是分析（正面的情绪和精力不适合被分析，why？）
3、采取行动

第三点，也就是是ABC心理理论的B了，立刻做出行为上的改变，而不是等着。

态度影响行为，行为同样也能影响态度，大脑会寻求一致性，如果这堂课改变了你的态度，下课之后，你的态度会被拉回到原来的状态，除非你改变自己的行为。

课程能做的，就是激发或鼓励我们在态度上的转变，如果不在行为上做出改变，你的态度会回到原来的状态。

习惯是一种行为模式，思维模式，行为、行动比语言更有说服力。

离开舒适区，进入学习区，在逆境中寻找转机。

如果我整天在想，要如何XXX，而没有实际的行为和行动，那这一整天什么都不会发生。