关于冥想

据说，冥想五分钟等于深度睡眠一小时。

看一个报道，经主流科学家反复验证，每天10—20分钟的冥想练习，大脑将会发生以下改变：

海马体变大～记忆力更好

杏仁核变小～压力、焦虑降低

前额页皮层变厚～专注力、决策力更好

  脑干的神经元更发达～情绪平稳、睡眠更好。

乔布斯热衷正念冥想，马云在做重大决策前必打坐、抄经书。许多单位和心理机构也为员工和患者提供冥想训练。

我们一般人对自己的身体只有5%的了解和控制，身体的95%是在潜意识的状态下用自动导航系统控制的。我们需要找回与身体的联接。

与身体对话、联接的最佳方式就是静坐冥想。

静坐冥想的两种方式。

一是在每天早上将醒未醒之时或晚上将睡未睡之时进行冥想，一开始比较难，脑子一直在胡思乱想。

另一个就是在日常生活中，时时留意自己的身体…

但和运动时不一样，运动时是全神贯注地觉察自己的身体，但在平时，可以带入腹部呼吸，留一部分的关注给自己的身体就行了。

据说，呼吸越慢越长的人，活得越久。

比如在开会的时候，可以自问“此刻我的姿势是什么？我的臀部和椅子接触时的感觉是什么我身体的哪一个部分有紧缩的感觉？我可以试着去放松它”。这样留一部分注意力在自己身上，其他的注意力放在此刻正在发生的事情上，这样可以让自己更容易地活在当下。

我们的思想总是在过去和未来，但我们的身体和呼吸却永远是在当下的。

同时，静坐冥想是培养觉察和包容能力最好的方法，一开始五分钟也可以，慢慢地把时间拉长。

每天清晨冥想五分钟，坚持带来改变。