瑜伽｜练习计划、呼吸、体式的力、觉知、要点

一、瑜伽是适用于所有人的，但并不是每个人都要去做瑜伽，我们有权利选择自己了的爱好。

瑜伽告诉我们，成功是快乐、毅力、勇气、信念的组合。在研习中，我们获取了美丽、力量、语言表达清晰的能力、快乐的神经系统、以及消化能力的增强。

二、瑜伽练习计划:

可以以一周或一个月进行周期性的变化、循序渐进的方法，不逞强，克服惰性、不给自己压力。

三、关于柔软VS僵硬:

1.僵硬的人也可以练习瑜伽，如果身体是柔软的，那么心就要变硬，心要拮抗，让身心变得坚强。

瑜伽可以增强骨密度，扩大筋膜空间。

2.柔软的身体缺乏敏锐度，更容易耗损能量；僵硬的身体会让身体的气血不能顺畅流通。

四、体式中呼吸的练习:

1.呼吸过程分为:吸气、屏息、呼气、屏息

2.把无意识的呼吸转变成有意识的呼吸状态

3.如何感知呼吸？呼吸的原则是什么？

呼吸平稳、舒适、不紧张，让呼吸由无意识的像有意识的状态前进，并且变的平稳下来。

呼吸引导体式流动。呼吸是内在能量的流动。

体式需要拮抗力的参与。随顺、平和、由外向内发展，在心里面观看，逐渐把向内的视角转回到向内的视角，向内看逐步观察到自己。

循序渐进。体式过难，呼吸会变得急促。在简单的体位法中去找寻呼吸主轴会更好。体式的强度难度要根据个人而来，遵循个体差异化。

五、体式练习原则:

1.创建根基，不仅仅只是你的双脚。根基是任何一门学科的基础，在此基础上进行上部伸展。

2.创造空间。

3.顺位。关节的连结，尤其是骨盆区域的顺位，让内部能量流动。

不断的在体式中找寻自我，超越自我。

六、体式中力的:

走向:直线型、螺旋型

方向:向内、向外、向前、向后

状态:拮抗、对抗、单向、双向

找寻身体不同部位的连结，整体看待我们的身体。

七、体式中的觉知:

1.观察。客观的观察习练状态，不带好与错的评判。

2.判断。创造空间、顺位状态。多少、对错。

3.调整。习练方式、身心状态的改变。

4.再观察。观察是否调整好。

5.感受。身体状态，客观的去感受，是否合适、空间、呼吸是否恰当。

八、体式要点:

1.坐立类

坐骨是根、手臂是枝叶、躯干是树干。

2.扭转类

不急于寻找扭转螺旋向上的力，不刻意，把更多的注意力放在平面空间建立之上，将身体整体打开后在进入扭转。

3.后弯类

打开胸腔，舒展腋窝；

不过分用力，不要让扩展成为呼吸的负担；

如果呼吸紧促，则是空间没有创建好；

呼吸时的放松，并不等同于懈怠，脊柱要有挺拔感。

4.前屈类体式

不丢失腹部的平静状态，肚脐到耻骨这一块区域，不要过份去扩张与挤压，保持让腹部像湖面一样，尝试去感受腹部的状态，在很多的体式中，身体足以做到，但很多时候大脑想法占据了大多，导致做不到。专注、安住当下。

2018.12

Namaste！