又到了买年货的时节了，那么作为喜爱吃坚果的你，有没有开始购买了呢？

坚果虽然好吃又富有营养，可是如果吃得多，又容易囤积脂肪。那么坚果如何吃才能做到既营养又不会胖呢？

一 、如何选购坚果

1 原味的

无论是瓜子、花生，还是腰果、杏仁等，能选原味的，就不要选择其它的口味，比如什么核桃味等等。

不是原味的坚果，往往添加了糖、盐和油脂。

坚果本身的热量和脂肪已经很高了，不建议再额外的添加糖、盐、油等，所以购买坚果，尽量选择原味的。尤其是减肥的人士要注意这点喔。

2 看配料表

购买坚果的时候，看清包装袋上的配料表，可以看到是否添加了额外的糖、盐、油等。

如果是散装的坚果，记得要先问清楚再购买喔。

二、每天吃多少坚果

坚果的热量和脂肪很高，如果多吃的话很容易囤积脂肪。

根据中国营养学会的《中国居民膳食指南2016》指出，每天的坚果量，大约能吃到10克左右。

那么10克坚果是多少呢，根据坚果的不同大小，以下可作为参考：

1）10克坚果大约为2个完整的核桃

2）10克坚果大约为8~10粒杏仁

3）10克坚果大约为一把瓜子

三、每天什么时候吃坚果比较好？

1 早餐吃

坚果可以在早餐时吃，配合其它的食物一起吃。

2 下午加餐吃

每天下午3，4点时，午餐已经过了段时间了，此时工作中可能会有些疲惫和饥饿，那么就拿出你的坚果开始吃吧，填饱肚子，补充体力和脑力。

3 和菜一起吃

坚果还有一种吃法就是在炒菜的时候作为配菜，或者拌在沙拉里吃。

比如我喜欢吃西芹炒腰果，青菜炒栗子，不光能丰富口味，同时也补充到了更多的营养。

沙拉里也可以拌上坚果，味道会更好喔。

坚果味道虽好，但不要贪吃喔。

你喜欢吃坚果吗，欢迎在评论区留言讨论喔。