复盘篇：没有不进步的人生，只有不进取的人！

一、运动

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投屏在电视上，跟着up主练习爵士舞基础，从头部，肩部，胸部，腰部，跨部，自上而下一个部位一个部位，每个部位从慢，逐渐加速，再到快速连贯。

基础篇老师没有任何语言，用简单的手势指示下一个动作。

最初是想学习爵士舞，练习两天下来，对于上班久坐族，有颈椎腰椎的人简直就是最佳锻炼。

工作一天，肩颈僵硬，疼痛，难受，这一套跟练下来，我的肩颈变的舒展灵活。

特别是，从小时候起，我的肩膀上下耸动就会咔咔作响，我以为我天生骨头就这样，所以也就不爱耸动肩膀。但跟着视频耸动肩膀，做的时候咔咔作响，肩膀酸痛难忍，但做完以后，不再发出咔咔作响之声。

现在从宏伟的学跳爵士舞的梦想，标准已经降到只要改善我的颈椎和久坐就心满意足了。

二、饮食

现在早上会简单的做个快速早餐，洗漱的时候煮鸡蛋，煮玉米，做个凉拌黄瓜，或者西红柿。配上苹果，香蕉等水果。

简单营养的早餐，做起来快，吃起来也快，吃不了就塑料袋带上办公室吃。中午吃食堂，晚上回家再简单做一点吃的。

吃简单重复的食物，把吃饭变成简单的事情，生活会轻松快捷很多。不用每天发愁吃什么。

我现在固定重复的饮食是：

粥类：小米粥。早上或晚上吃。

早餐：煮鸡蛋，玉米，凉拌菜。

水果：苹果，香蕉，梨，果冻橙。

凉拌菜：黄瓜

晚上洗碗，因为碗盘少，最多20分钟。

三、自我管理提升

用WPS一张表格，搞定多个自我管理，健康，记账，饮食，情绪，一目了然，胜过好多打卡APP。也是看小红薯获得的灵感。就因为这一张表格，我自己激动兴奋不已。用最简单的方式实现了我想要的效果。

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