11.28 我再告诉你一遍……正性体验

1，是什么引起我的想法？

语气，莫大的反应，想抱而不成

2，我想到了什么？

想到了之前他说要来见我，可是没来，也没有表示道歉，想到他好久没信息，想到他身边有很多女人……

3，我有什么感受？

生气，委屈，不被他在乎，难过

4，我想做什么？

吵架，想拥抱他

5，我做了什么？

一声不吭的埋头睡下，离他很远

6，结果怎么样？

我很难过，他也没睡个好觉

培养关系中正性体验，以下是一些参考的建议：

1、更多的积极互动，比如微笑、触摸、赞美、欢乐；减少消极互动，如讥讽、反对、羞辱、冷漠等。在成功的婚姻关系中，积极互动与消极互动的比例至少为5：1

2、经常一起休闲。利用节假日的时间，创造成两人相处的机会，可以一起做喜欢的事情，比如旅游、散步、看演出、看电影等。

3、腾出时间表达自己的观点。比如，每天留出半小时时间，两人一起唠唠嗑，在不带评价性的倾听气氛下，营造“在一起”的感觉。

4、主动维系关系。关系是一个构建物，如果没有得到维持和改善，有可能会随着时间而消退。所以，要有维护好关系的责任感与主动意识，而不是被动地等待对方来完成。