美白！美白！夏季美白内调外养是关键！（美白食物了解一下）

只要说到夏天怕晒黑，就能引起很多小阔爱的共鸣，甚至很多男性朋友也怕自己晒黑了。但夏天必须要经历的一个事情，不就是晒太阳吗？

很多人选择在出门前涂上一层厚厚的防晒，但最后发现还是会被晒黑。其实我们除了在涂防晒这方面努力之外，在饮食上做好功课，也是可以“防晒”的，有了防晒和美白的食物，即使再大的太阳也不怕不怕啦~~

黄瓜

黄瓜，黄瓜中含有多种营养物质、维生素、胡萝卜素、蛋白质、铁、磷、钙和可以美白肌肤的葫芦素、细纤维和丙醇二酸，这几种物质可以淡化色斑，消除晒伤，缓解皮服过敏，是众所周知的养颜品。

推荐食谱：小炒黄瓜片

制作方法：

1. 黄瓜洗净切片，加盐腌渍5分钟，腌好后沥干水分备用；

2. 少量猪肉切片、小米椒切小圈，大蒜切片；

3. 猪肉用少许料酒、生抽、淀粉腌渍10分钟；

4. 热锅烧油，猪肉炒散，加入小米椒、蒜片爆香；

5. 倒入黄瓜片，大火翻炒1-2分钟，加盐、白糖调味，关火，淋入香油即可。

土豆

土豆中含有优质的纤维素物质以及B族维生素，同时也包含了一些维生素、以及脂肪和淀粉，还有优质的蛋白质。这些营养物质可以防老抗病，还能帮助女性排出体内的毒素。土豆中的维生素C可以增强肌肤的美白。

（PS：天天吃，我也不见得白，是我太阳晒多了？）

推荐食谱：凉拌土豆丝

制作方法：

1. 土豆洗净、去皮，切丝用凉水冲洗，控水；

2. 青红椒切丝，香葱切小粒；

3. 土豆丝下锅焯水捞出，过凉水放凉；

4. 将土豆丝和青红椒、香葱放在一起，加适量陈醋，生抽，盐，香油，拌匀撒上熟白芝麻即可。

胡萝卜

胡萝卜中含有β胡萝卜素，起到增强肌肤美白，抗衰老的的功效，清楚肌肤多余的角质，可以缓解油性的容易长痘痘的肤质。胡萝卜中的果胶物质，与汞排除有害物质，令肌肤红润有光泽，另外，白萝卜也是美白的佳品。

推荐食谱：胡萝卜汁鸡蛋饼

制作方法：

1. 胡萝卜洗净榨汁备用；

2. 取适量面粉，打入鸡蛋，加入糖、盐、胡椒粉；

3. 缓慢加入胡萝卜汁，搅拌至粘稠糊状；

4. 锅里刷一层植物油，面糊摊好，中小火烙制两面金黄即可。

番茄

番茄是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。另外，熟番茄比生吃效果更好。

推荐食谱：西红柿鸡蛋面

制作方法：

1. 西红柿洗净、去缔切大块，鸡蛋打散备用；

2. 锅中热油，姜、蒜片，八角，麻椒放入炒香后捞出不要；

3. 放入西红柿，炒成西红柿酱，加适量水烧开；

4. 水开后，鸡蛋打圈倒入锅中，待蛋液凝成大片蛋花，用锅铲轻推锅底，让蛋花浮起；

5. 加适量盐、生抽调味，盛出，浇在煮好的面上即可。

杏仁

杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分，能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽。

推荐食谱：杏仁炖雪梨

制作方法：

1. 雪梨洗净，去皮去核；

2. 杏仁、枸杞、桂圆洗净；

3. 雪梨放入炖盅内，加入杏仁、桂圆、枸杞、冰糖以及适量的水；

4. 慢炖4小时即可。

柠檬

鲜柠檬维生素含量极为丰富，是美容的天然佳品，能防止和消除皮肤色素沉着，具有美白作用。此外，柠檬生食还具有良好的安胎止呕作用。因此柠檬是适合女性的水果。

推荐食谱：柠檬薏米水

制作方法：

1. 柠檬用盐水洗净切片，去籽备用；

2. 薏米过一道水，清洗干净后浸泡三个小时候左右，或者睡觉前泡发，第二天早上起来就可以用了；

3. 泡好的薏米放在锅里加十倍水慢炖一个半小时后左右，把水熬到变成淡奶白色即可；

4. 关火后静置，凉至60度以下时把薏米水盛入容器，加切片的柠檬，蜂蜜适量拌匀即可。

因为“一白遮百丑”的传统美观念，亚洲女性对于美白的追求就像人类对于光明的追求一样从未停止。

其实，美白就像是治病，治标不如治本，只有把内在肤质调理好，根治影响美白的罪魁祸首——黑色素，肌肤才能展现真正由内而外的自然美白光彩。