求实瑜伽丨后弯难度大？7个瑜伽体式轻松掌握后弯，战胜恐惧！

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练瑜伽，除了开肩开髋，后弯也一直是伽人们的想要突破的重难点。

相对于开肩开髋来说，后弯要难的多，为什么这么说？那是因为日常生活中，我们大部分的工作都需要利用身体的前侧，从而导致身体前侧紧张缩短，很难被打开。

此外，想要get后弯，伽人们还要战胜自己的恐惧，所以，不管是对于瑜伽老手，还是初学者来说，后弯都是有一定难度的。

不过，也不要着急，今天就给大家推荐一组后弯练习，身体前侧“僵硬”程度不同的伽人，在这里都可以找到练习的方法。

1 、英雄坐前屈

英雄坐进入，双手掌推墙，头部放松，身体慢慢向下。

2 、站立扶墙

离墙面一手臂的距离，双手推墙向上；

身体屈髋向下，双手向上推墙。

3 、猫式伸展

猫式进入，重心前移，手臂沿地面直臂向前，胸腔下巴着地。

4 、眼镜蛇式

俯卧进入，双手在双肩下方；

背部发力，双手推胸向前向上。

5 、反船式

俯卧进入，双手向头顶高举；

吸气，背部发力，双手双脚向上抬起。

6 、骆驼式

跪立于垫面，双膝与髋同宽，身体右倾右手抓右脚踝，左倾左手抓左脚踝；

髋部前推，肩胛骨内收，胸腔上提。

7 、轮式

仰卧准备，屈肘双手指尖指向双肩，肘部夹紧；

屈膝双脚与髋同宽，将足跟抵臀部；

双手双脚发力推身体向上，大腿内收膝盖夹向中线。

所有的高阶体式都只是由几个普通体式结合而成的。

功力在于不断地练习，练习在于不断的重复。

不用操之过急，循序渐进一点点积累，你也可以的哦~加油！

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