关于百公里徒步，现在看还来得及

来吧，骚年~~~

一年一度的百公里又要来了，届时，又将迎来一场6万人的狂欢。但是，长夜漫漫，路途险恶（The night is long and full of terrors），百公里可不是闹着玩儿的~

下面，就给大家科普一下注意事项~

1. 装备篇

首先，鞋很重要，想走的长一点的同志们，一定要准备徒步鞋，这样才能最大程度地保护双脚。有条件的可以多备一双鞋，因为穿不同的鞋子可以避免双脚受力总是在同一部位。

袜子。袜子要徒步袜、登山袜或者运动袜为佳，袜子一定要高于鞋帮，避免长时间摩擦会磨破或者水泡，而且要多带几双，长时间徒步脚一定会出汗，湿了之后更容易磨出水泡，多带几双袜子才可以保持足部干爽。

衣裤。最好都是速干材质，这样可以快速排汗。由于深圳最近还不是那么热，再加上要走夜路，所以外套是必须的，以免着凉。

护具。如果没有伤病，最好不要带护膝、护踝，长时间穿带护具，不利于肌肉骨骼合理发力，也会影响血液循环。

纱布，创可贴。这两样东西可以在起水泡初期使用缓解不适。

登山杖。长距离徒步必备，最好是双杖，合理使用会节省百分之二十的大腿力量，重要性不言而喻。

照明。因为要走夜路，所以头灯是必须的，手电筒也可，记得带好备用电池。

卫生巾。这是最最不可忽略的，户外人士必备，按照我的经验，在你走到三十公里的时候，在脚下垫上神器，简直有种被呵护的感觉。大小要合脚，加厚的最好。也要多备几份，因为一片最多只能持续几个小时而已。

垃圾袋。垃圾不要随手乱丢噢~

身份证。安全意识还是要有的，虽然大家都买了保险，但是身份证还是得带一个，万一走懵逼了，好让搜救人员辨别身份。

2. 补给

食物。在徒步途中，由于消化能力减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白食物，应以碳水化合物为主，如米饭、馒头、面食等和蔬果。

饮料。运动功能饮料是推荐的，但是不宜过多过杂，以免引起肠胃不适。普通饮用水，葡萄糖，盐水皆可。

不要带过多的食物和饮料，能在路上补给的就不要背在身上以减少负重。

少食多餐。保证能量持续补给。

3. 注意事项

长距离徒步最好定时休息。短休息可以设定为每小时休息五分钟，时间不宜过长。长时间休息可以每次15-25min，2-4h一次，可以自己根据身体情况调整。

长休息时，脱掉鞋袜，抬高双脚，高于腿部，可以搭在栏杆或者楼梯上等，这样可以缓解足部充血引起的不适感。

百公里粗略估计有6万人参加，所以people mountain people sea, 提倡大家分时间段出发，或早或晚，以免因人多发生不安全事故。

建议各队伍提前商讨好自己的队伍集合的地点，并按时到达。因为有可能由于人多造成起点没有手机信号。

从梧桐山二线关到盐田海关，有10Km石板路，号称魔鬼路，这是每次长距离徒步都不愿意走但必须走的一段路。建议这段路掌握节奏慢走，千万不要跑。很多人受伤都是在这里，很容易崴脚，千万要注意。

进梧桐山之后，就很少有补给点了，所以在进山之前就要准备好到下一个补给点的水。

走夜路时，坚持两人同行原则，不要落单。一个4-8人的队伍能保持一致节奏最好不过了。

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此次活动是体验，建议大家不要斗勇逞强，抱着平常心去参与。不要攀比成绩，一切根据自己的身体情况决定。该退则退，以免得不偿失。进入梧桐山之后，一直到出山，这段距离没有撤离点，所以在进山之前决定好是否要继续走下去。否则，强撑着进山之后，会进退两难。

再唠叨一句，切记，一切要根据自己身体情况而定！！

快转发给你要走百公里的同伴作参考吧~