（13-4）问答|拖延的人怎么制定计划更靠谱？

一个问题

明明制定了计划却没法实现？

一个原因

蔡格尼克效应：很少忘记自己脑子里没有完成的任务，这些任务会在我们的潜意识里，像没有拿到糖果的孩子，一直纠缠我们。过多、过高的预期会压死我们的大脑。

一个策略：大脑演练，放下未完成的任务

未完成的任务会一直追着我们不放，除非你形成一个明确清晰、大脑演练的计划。大脑设法分清真实和假象，在脑子里解决问题的计划着，和真实的问题解决者一样有力量。

一个方法：如何制定计划更有效呢？

1、先定个不靠谱的计划

先制定一个“最糟糕结果的行动计划”—“恐慌计划”，尽可能详细写出计划，写的越多，肯定越宁静。你的恐慌计划定得不够详细，没有详细到大脑愿意把焦虑排空清除。

2、定计划时，把你的投入和时间乘以150%

150定律，把你投入的时间乘以150%，合作项目甚至可以乘以200%，是一个更加接近真相的数字。

3、目标有压力，第一步行动要无压力

【今日感想】

经过超体的学习与实践，三件事+WOOP(执行意图)是适合我的方式，但目前还不能用的特别到位。

我发现，在小的、容易做的事情上拖延很少，在执行的时候自己还是个行动派，但是在大事情，比如年度总结、大型推广方案、大物料执行上自己的拖延症还是挺严重，主要是任务大、完美主义导致的。

目标细化，将大任务分解开，不要有心理压力。做大任务的时候需要更周密的思考，所以小块时间思考，在纸上形成思路后，进行大块时间执行。

万事开头难，不过一旦开始就会很顺。弱化开始是个不错的方方法，先写下来，慢慢就会有思路。在工作中，非常实用。