#减肥#第二，认识减肥误区

减肥第二天，开始重温减重必知事项，认识减重常见误区。

1、少吃就是减肥：

对于肥胖人群而言其能量大部分是过剩的，因此需要控制饮食中能量的摄入。但是少吃仅是指能量摄入要降低，其他营养物质的摄入量依然要保证，只有营养均衡才能防胖。 对于肥胖人群而言，体内的钙、铁、锌、维生素A、维生素D、叶酸等物质大多处于缺失状态，更要注重日常饮食的补充，并不是简单地少吃点就行。此外，若是以节食的方式减肥，不仅对身体不好，反弹的可能性也提高了。

2、不吃早餐或晚餐：

早餐吃的充足血糖水平稳定，胰岛素分泌稳定，不容易发胖，也利于我们控制饮食。 而晚餐不吃容易使晚间血糖偏低，且因摄入热量达不到基础代谢量，身体降低基础代谢，从而使瘦身效果大打折扣。建议三餐定时定量，避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝，进食过量。

3、不吃主食：

减肥时不推荐通过不吃主食的方式进行热量控制。短期内低碳水不吃主食可能会显得掉重数值很大，但其实一同流失的还包括不少肌肉和水分。 长期不吃主食更有可能会造成爆碳的情况。爆碳后不但体重会上升，而且对个人心态也会产生不小影响。推荐你保证每天主食的正常摄入，但在种类上选择GI值低的、纤维含量高的食物即可，杂豆类、全谷物、薯芋类都是不错的选择。

4、 一天多次称重：

一天中最佳的称重时间是早晨排便后，注意每次使用同一个体重秤并确保秤在平坦坚硬的地面上，以免读数不准确。

5、 饭后喝酸奶消食：

酸奶属于奶制品，没有特殊的减肥功效，饭后已经有一定饱腹感，再喝酸奶只是增加长胖的风险。只是酸奶相对于牛奶来说更容易消化吸收，且大部分冷藏酸奶是含有一定的益生菌，冷藏的原味酸奶很适合作为加餐食用。