习惯的养成难是因为你不懂习惯。

习惯是一个好的事情，可以促使人取得成就，获得幸福。但是对于大多数人来说，提到习惯这个词，感觉到的是痛苦。因为他们没有养成良好的习惯，并认为因此没有取得更好的成绩。

在内疚的时候，没有意识到之所以没有养成良好的习惯，是因为并不了解习惯的本质和养成习惯的方法。

01 什么是习惯。

习惯就是行为在大脑中的刻痕。这道刻痕浅的时候，很容易抹去，就像浪花抚平了沙滩。一次次的重复会加深这道刻痕，犹如在岩石上刻字。终究有一天刻痕无法抹去，这就形成了习惯。

但是大脑毕竟不是岩石，习惯不能消除，是可以改变的。所以要维持大脑中的刻痕，有几个方法：1，目标感。2，坚持。3，奖励。4，打破习惯的内疚感。

习惯养成后，打破习惯就变成一件有点难的事情。这时候，自律变得轻松，打破自律需要动力。所以，自律的人最轻松。

习惯不止是心理的问题，更是生理的问题。

02 习惯是生理的自动反应。

2.1 人的大脑倾向于用节省能量的方式来思考。

为了节能，大脑会对人的行为自动的进行归纳和总结，找到其中的规律，下次再遇到类似的事情的时候，就会用这个规律来行动。而这个规律就是习惯。

所以不管你是不是刻意的培养 ，习惯都会自动生成。

如果刻意培养可能会有一个好的习惯；如果不刻意培养，那可能就是一个杂乱无章的习惯。

2.2 习惯的存储和调取

习惯形成以后，会形成一个指令存在大脑的基底核这个生理组织结构中。当刺激发生以后，大脑接受指令，会在基底核里寻找这个刺激对应的习惯行为，开始回忆行为的顺序，并且依次执行行为，这就是习惯在生理层面的运作方式。

2.3 习惯不可以擦除的，可以改变。

也就是如果有了一个不好的习惯，不可能把它完全擦掉，从零开始重新建一个，你只能建一个好的习惯来替代旧的习惯。

比如说你睡前刷手机，这个习惯不能凭空消失。你只能用另外一个习惯，比如说睡前看书、或者是直接睡觉这些新的生活方式来代替刷手机的行为。如果不刻意的替换你就会一直不断的刷手机。改变是需要动力的。

03 习惯的影响

一个人养成一个好的习惯，会有什么特点呢？习惯可以固定行为的顺序，自动启动行为，启动时所需要的能量很低，这样就可以把更多的能量放在做事情上，更容易取得成功。

如果是一个不好的习惯，或者习惯经常改动，行为模式不固定。那么每次做一件事情的时候，启动的耗能就很大，而真正放在做事情上的能量就少，这样就不容易成功。

简而言之，一个好的习惯可以减低你启动行动的能耗，直接投入到工作中。一个坏的习惯会增加你启动行动的能耗，甚至拖延症发作。

04习惯的内容。

习惯我们可以有横向和纵向两个维度，横向的维度就是一天你把时间划分成多少个小块儿？每一个小块完成相应的任务。

纵向的习惯是每一个任务块有固定的行为模式。比如你学习有学习的行为模式。启动学习这件事情的时候，学习模式就会自动调用出来。再比如你健身有健身的固定的模式，当你启动健身的习惯以后，健身的模式会自动调动起来。

05 如何形成好的习惯？

在固定的时间，固定的任务相对固定了，这就是习惯。节能是大脑的原则。如果你时间不固定，任务不固定，这种行为实际上是反大脑原则的行为，会增加大脑的耗电，大脑是不快乐的。养成习惯的基础是理解大脑的喜好。

有四个维度来让我们形成一个好的习惯。

*目标感
*坚持
*及时奖励
*内疚感

第一点是目标感。
形成习惯的终极目标是要完成一定的任务，达到一定的目标。如果有目标就有利于形成习惯。反之如果没有目标，形成习惯有什么用呢？要形成什么样的习惯呢？目标是习惯达成的未来景象。

第二点就是坚持
习惯不能够擦除，只能够替换。所以每当想要去建立一个习惯的时候，一定会打破原来的习惯。比如说要养成早上5点钟起来的习惯，那么过去的五点钟的习惯是睡觉，现在要改成早起。在早起习惯没有形成的时候，这是打破旧有习惯的行为，所以这个时候会和大脑形成对抗。这个过程一定要坚持，等过了这个坚持的时期，新的习惯形成以后，再让你早上5点不起床，反而是需要动力的。

第三点就是及时奖励。
一个新的习惯形成以后，要有意识的奖励自己。这也是一个仪式感，大脑只是你身体的一部分，也渴望被表扬，被鼓励。当他被肯定的时候，他会很高兴。而如果这个好习惯没有被肯定，对你自己来说并没有很强烈的认可这个习惯，就有可能在不经意中让这个习惯改回去。

第四点是违反习惯的内疚感。
这个一般是在坚持中发生。有了目标感，你渴望得到肯定，正在坚持在这个过程中。如果有一天没有坚持到，就会觉得你自己违反了这个新的习惯，会产生一种比较强烈的内疚感。而这种内疚感会促成你去坚持新的习惯的养成。

好了，以上就是我们说的习惯的生理特点和习惯对生活的影响，以及习惯内容和形成习惯的方法。

知其然知其所以然，知道原因，结果就不远了。