人生感觉到无聊的时候要怎么办？

日本绘画家 / かわはらり

无聊是一种因为无法参与到令人满足的活动，与周围世界产生有效联结，而产生的不适感。

并不是现代人娱乐方式太多，信息摄入过度，才会感到无聊。自从人类进入文明社会，无聊就和我们相伴而行。

精神分析学派的著名心理学家拉尔夫 • 格林森认为，无聊和焦虑紧密相关。

人之所以无聊，是因为他在努力克制自己的欲望和冲动，但是这些欲望和冲动往往与现实社会秩序道德不相容，被我们潜意识所压制、隐藏，所以造成了一种空虚和心理上的饥饿。

我们知道自己有所求，需要发泄，但又在现实中找不到这个隐藏需求的「痛点」，无聊，就由此诞生了。

1/ 当我们无聊的时候，会有什么样的感觉？

当我们处于无聊的时候，我们的大脑一边积极引导我们寻求来自外部的刺激，产生「做点什么」的期待，一边激发我们内省，到底什么样的刺激，能够让我们满足，走出当前的低落。

第一，我们会感觉头脑空空，认知能力得不到足够的发挥。

第二，在我们感知的维度里，时间变得无比漫长，你也难以集中注意力，无论你手头在干什么，都会感觉无趣且没有意义。

第三，发现自己同时处于无精打采和焦躁不安两种情绪之中。

2/ 什么样的人能够免疫无聊？

更有自驱力和自我主导性的人，相对不容易感到无聊。

对于自己的注意力，具备较强的控制力。能够长时间集中精力，努力完成自己认为很重要的某一项任务。

不要忽视自己的注意力管理，任由自己陷入无聊，否则会产生各种不利的影响。

第一，无聊会导致我们注意力涣散，造成各种严重的事故。

第二，无聊会导致我们的健康产生一系列的问题。

长期处于无聊会让人倾向于吃更多不健康的食物，暴饮暴食。而且还会让人对抗欲望的能力降低，更加容易沾上成瘾行为，例如酗酒、抽烟、赌博和滥用药物等。

第三，无聊和抑郁症等精神疾病密切相关。

3/ 如何才能够对抗无聊？

要对抗无聊，就要给自己找一些难度曲线适当的工作。如何评判什么样的难度是适中的？

最好就是让自己觉得，自己面对的困难，永远处于一个「努努力就能克服」的水平上，这样才能保证我们在专心完成任务之余，同时获得成就感，保持挑战欲。

我们都有过进入「心流」的经历，当我们进入「心流状态」的时候，会十分专注与投入，忘记时间的流逝。

一定要让自己的工作有一定的「自由度」，并不是上头给什么指令，下面的人就照着做，这种工作会让人没有成就感，产生一种自己像是一个工作机器的感觉。

上头指派任务，最好是给一个最终想要解决的问题以及为何要做这些任务的原因，然后给予下属更多的自由性，让他们能够自己去想办法。

无聊从我们出生开始就伴随着我们的一生，在人生刚刚成年的时候，初步入社会，感觉到自己的能力是十分有限的，而自己可以改变和掌控的事情其实很少，这个时候感觉到无聊的时间是慢慢地变多的。

在这一段时间，我们应该学会去调动起自己，寻找能够让自己产生成就感的事情。

不断地提升自己，才能够慢慢地成为一个可以成熟管理自己注意力的人。

本文内容大部分整理总结自「得到听书」《我们为何无聊》朱步冲