跑步让你过得更好

关于跑步治愈的思考：

2018年以前的我特别热爱打篮球，其他运动都会一点，总体来说运动天赋还算不错的，但是心中觉得自己的运动十分的不科学，也不够系统，对一些运动常识的理解也不够完善，内心产生了想完善自己关于运动的知识结构，于是一些知识逐步打破我的运动习惯，让我艰难地建立新知，这些新知如下：

1-刚吃过饭，半小时内不适合运动、洗澡，刚运动完，不适合吃饭、洗澡

原因是：吃过饭肠胃蠕动会加快，立即运动会得胃病和胃下垂+刚运动完，血液循环很快，心跳也快，毛孔都是打开的，不适合洗澡，也不适合立马进食，需要休息15-30分钟，让自己的身体状态恢复平静再进食或洗澡

最后纠正一下，有人会说运动完本来就饿，结果这也不能做，那也不能做，难道呆呆地等着时间流逝吗？不是的，运动完需要休息的时间里是可以吃点少量的食物和水的（我跑南京仙林马拉松途中，主办方准备了黄瓜、小西红柿、香蕉，我根据此经验推测，我们运动完是可以吃这些食物来缓解饥饿的）休息好了就可以洗澡了，洗完澡休息一会儿就可以吃饭了，嘻嘻

最终建议运动之后，休息20分钟（这20分钟可以用来静态拉伸，嘻嘻）再洗澡，洗澡完后30分钟再吃饭。当然，在运动后的20分钟内可补充少量食物和水，以防止低血糖，也避免饿肚子，所以运动完到吃饭的距离是50分钟左右。。。。。。当然这些建议都偶尔都不遵守行不行？我觉得是可以的，只不过从长期来看这样的不自律必然会带来一些痛苦，所以为了长久的幸福，让我们尽量遵守这样的人类生理事实吧。

2-正确运动的顺序为“放松（筋膜枪或者泡沫轴再或者你的按摩师）-热身（抖音搜索动态拉伸，跟着视频活动全身，让自己的肌肉、血液、关节液都做好准备）”-运动（合适的心率，尽量不超过最大心率“220-年龄-静态心率”，总之要量力而为，关注自己身体感受）-  静态拉伸（20分钟左右）

特别解释：在运动前做动态拉伸就可以有效地降低运动损伤。 动态拉伸可以让你的身体更多关节参与到活动中，更快地提高体温。而且动作没有离开地面，没有冲击，可以很好地保护关节。

静态拉伸的特点是你要保持一个拉伸动作静止不动，大概15到30秒。它的优点是比较安全，而且你做完也会明显感到你这个关节的运动幅度要比原来大。

最后言归正传说说跑步治愈这本书讲了什么？

1-为什么跑步？

现代社会生活方式发生了翻天覆地的变化，人们关于健康的问题开始增多，造成这样结果的原因，根本在于历经亿万年进化而来的人体与最近两三百年快速发展的现代生活方式之间的矛盾导致的，在食物稀缺的过去，进化让我们选择多吃少动，进化让我们习惯性地用本能和情绪去控制自己的行为，这些本能的东西在现代生活中让我们发胖、消沉、沮丧进而患上各种各样的现代病、富贵病，治愈这一切的秘诀或许在于跑步，要知道我们可是在历史的长河中特别擅长于长跑的动物之一，这样的能力与生俱来，让我们在非洲的草原上鹤立鸡群。

跑起来吧，让自己身体和心理都得到一种全新的重塑！

2-如何科学跑步？

跑步姿势应当“重力跑”这样的跑步姿势不伤膝盖，并且越跑越轻松；

每周得抽两天进行力量训练，强化肌肉力量，跑步需要长期坚持，加油加油

具体更为细致的运动建议可以参考【跑步治愈】