战胜拖延症的小技巧

战胜拖延症的小技巧

不知何时开始，拖延症这一病症流行开来，很多人都称自己为懒癌患者。拖延难道仅仅是一个懒字就可以了得吗？

A君:有一颗玻璃心，非常害怕失败本身，怕失败带来别人对自己的评价不佳。于是乎迟迟不敢去行动，完美拖延。你说这是懒得错吗？

对于A君这样拥有玻璃心的人首先要进行心理建设。首先要学会欣赏自己，肯定自己。可以多阅读一些心理学的书籍，教人学会相信肯定自己的方法很多。然后呢？要明确别人对你的评价并不重要。工作如此繁忙，别人不可能真正的了解你。一切都是可以转换的。最重要的是你要下定决心去改变。最后呢，得明确一个现实，其实别人根本没有功夫评价你，也就是你在别人的心目中没你想象的那么重要。你需要清醒地认识到这世界上其实没有人在乎你都在关注自己呢？看一看契科夫的《小公务员之死》你就明白了。因恐惧失败而拖延的原因很清楚了，只是因为你有一颗玻璃心。

记得三毛曾经说过人生就是一场赌博，只要不把性命赌掉，可以一赌再赌。

The only thing we have to fear is fear itself .“真正让我们感到恐惧的只是恐惧本身”这是罗斯福在二战时候的演讲名言。

其实我们每一个人在某一方面都可能会有一颗玻璃心。在成长的路上都要学会去觉察去面对。也许这就是大学中所说的明明德。

b君是一个完美主义。总是希望一切尽善尽美，不能接受不完美的成果。也就是说做事情需要万事俱备。可是现实很骨感，万事俱备的时刻总是迟迟不来。于是最后连宝贵的时间也没有了，于是最好的理由来了，时间不够。就这样，就这样完美的这件事情被成功拖延。

那么有些心理学家认为呢？其实这种完美主义呢，不是想做事完美而更是想呢在别人的心目中完美。

不过对于这种看法呢，我觉得只是一部分是如此的，对于大部分完美主义者来说呢，还是自我评价低，自尊水平低，所以他没有行动力。总是可以找到不完美值得自责的地方。

对于这种完美主义者，我们首先要学会接纳自己。说悦纳自己更准确一些，提高自尊水平，这样的就更容易产生行动力。可以在感觉不完美的时候说，虽然此刻不是很好，但我全然的接受我自己。

悦纳自己对于我们的教育来说呢，是很缺失的一块，因为我们的教育体制总是让我们不断的进行自我批评，追求完美。而现实是呢？根本没有完美的人，生活本来就是不完美的。学会坦然地接受生活的不完美，接受自己的不完美。这是一种能力。只有爱自己相信自己，支持自己才能发生改变。

这种改变呢，需要一点一滴的长期的坚持，首先做一点正确的事情。而自己呢，要学会经常盯着自己对的时候看，这样就积累了成就感，成就感越多，就越相信自己，于是就提高了自我评价。生活中的阳光也越来越多，生活质量你自然就提高了，拖延症还能在那等你吗？其实你会发现这就是传说中的，不要给自己贴负面的标签。

这里可以告诉你个小秘密，他们说当你贴标签的时候，你就与标签更近一步，那你想给自己贴什么样的标签呢？

c君是完美计划的拥有者。可是总是完不成任务。虽然践行得很努力很辛苦，最后还是无疾而终，也完美拖延了。

李笑来说，这就是我们不是计划着去失败，而是失败的计划。

还有人甚至建议呢，先把玩的时间空出来，一定要先娱乐了，然后再去做。

其实我们会发现做计划是有窍门的，随着能力的提高，做一件事情的时间的长短是相差很大的。初接触时你是没有这种鉴别能力的。此时你要做两件事情来杜绝这种失败的发生

首先，做计划的时候，要空出足够多的时间作为机动还有休息娱乐之用。毕竟计划没有变化快。

其次，每天做简单的事件--时间日志。即柳比歇夫的日志法。

例如《奇特的一生》中柳比歇夫的日志。

乌里杨诺夫斯克，1964年4月7日

          分类昆虫学（发两张无名袋蛾的图）——3小时15分。

            鉴定袋蛾——20分。

            附加工作:给斯拉瓦写信——2小时45分。

              社会工作:植物保护小组开会——2小时25分。

              休息，给伊戈尔写信——十分。

              《乌里杨诺夫斯克真理报》——十分

              列夫*托尔斯泰的《塞瓦斯托波尔纪事》——1小时25分。

        基本工作合计——6小时20分

这样的记录会让你对时间的感觉越来越精确。真正的会让你找到和时间做朋友的感觉。

正如很多人发现时间是不可以被管理的。而真正需要管理和提高的是你的注意力。而这种时间记录法实际是对注意力的记录。这种记录会让你有很多意外的发现。

也许你发现你跟这三者都不完全相同，也许你是其中两者的结合体，没有关系。养成觉察自己行为的习惯。试一试对应的技法，你会收获惊喜的。

战胜拖延症的小技巧