你选对适合自己的锻炼方式了吗？

相信大家在现实生活中，有过这样的疑惑：为什么我和她吃的明明差不多，ta总是比我瘦呢？为什么我明明锻炼得比ta多，但总是瘦不下去呢？长不了肌肉呢？

其实人的体质也是有类型划分的，不同的体质对应不同的锻炼方式，找对适合自己的锻炼方式，才能更好地达到我们锻炼和健身的目的。

以下是我最近收集和了解的一些关于体质划分类型以及相关内容：

一、人的体质类型

1、外胚型（Ectomorph）整体纤细瘦长，不易增重的同时易减重，外胚层体型的人比较瘦长，脂肪和肌肉都不发达，需要通过大量强有力的训练增加肌肉量，达到理想的体形。

2、中胚型（Mesomorph）整体匀称协调，易长肌肉同时不易长脂肪。

3、内胚型（Endomorph）整体宽厚粗短，易增重的同时不易减重。

二、测量方法

用惯用手的拇指和中指抓住另一只手的手腕，右撇子用右手抓左手这样的方式测量。

1、外胚型：拇指和中指可以轻松重叠。

2、中胚型：拇指和中指可以黏在一起。

3、内胚型：拇指和中指碰不到。

三、建议锻炼方法

1、外胚型：外胚型体质者就说通常大家所说的“吃不胖”的类型，因为他们新陈代谢较快能够迅速燃烧卡路里。所以说外胚型体质者如果想增重通常需要更多的卡路里。如果想更迅速的增重，外胚型体质者还应该在睡觉前加餐，以防止肌肉的分解代谢。训练上，外胚型体质者应相对缩短训练时间，缩短组间歇并以大肌群训练为主。

2、中胚型：中胚型体质者通常更容易增肌，尤其是对于健身初学者而言，他们在健身伊始的优势更加明显。对于训练来说，中胚型体质者可以将抗阻训练和有氧训练结合起来，效果佳。

3、内胚型：对于内胚型体质来说，热量控制显然更为重要，因为他们增重实在是太容易了。内胚型体质者还应该保持高强度的训练，并且调整饮食结构，提高蛋白质的摄入比例。

四、总结

人的体质类型就和人的性格类型一样，没有人的体质是天生一模一样的，这是由先天的基因和后天的生长环境、生活习惯等方面共同影响的结果。

以上的体质类型划分，是对于不同体质类型的极端划分，一般在生活中，很多人都是混合型的体质，只能说更加偏向于其中某一种而已。

虽说体质受先天影响，但并不能决定一切。只能说先天是基础，在此基础上加以努力，也能收获你想要的好身材、好体型，加油！