情绪ABC理论

你的朋友不小心把咖啡洒在了你的身上，你肯定会友好地对他说“没关系”。

而你的对手或讨厌的人，做了同样的事情，你可能就会勃然大怒。

我们常常认为，是事情的发生，导致了情绪的产生。

但理性情绪疗法创始人阿尔伯特·埃利斯认为，情绪遵循一种“ABC诱因公式”。

A代表你遇到的人或者事，比如被洒了咖啡；

B代表你对这件事的看法；

C代表你的感受和行为，平和或生气。

A本身并不会直接导致C，是你对这件事的看法，决定了你的感受。

保持积极健康的心态，关键在于提升自己的认知，以下这组情绪公式，请你一定收藏起来。

焦虑 = 不确定性x无力感

人们倾向于高估某个察觉到的危险，低估自己化解危险的能力，焦虑由此产生。

试着想想最坏的结果，达到最坏的结果，还需要哪些步骤？这些步骤都会发生的概率有多大？

回答自己这几个问题之后，你就会发现最坏结果发生的概率微乎其微。

绝望 = 苦难－意义

当你觉得遭受的苦难大于获得的意义时，就会感到绝望。

低谷期为了降低绝望感，可以把注意力转移到追求更多的意义上。

当你把所有磨难都当成历练，挫折都当成考验，绝望也就变成了希望，危机便成了转机。

失望 = 期望－现实

英国作家亚历山大·波普说：“无所期望的人是有福的，因为他永远不会失望。”

应对失望最有效的方法，是降低预期。

幸福 = 想要拥有的÷拥有想要的

拥有同样的东西，欲望更小的人更幸福；欲望相同，拥有更多的人，感觉更幸福。

调整支点，幸福感的天平，其实掌握在你自己手中。