11月15日运动日记|臀

热身动作：

1.开合髋。

2.蹲起跳。

3.前后晃动膝盖

4,膝盖抬高到九十度，左右晃动。

健身动作。

1.负重跪姿臀推：脚背放在地面。

2.扔壶玲

3.澳大利亚深蹲。

单腿放在椅子上，动作要领类似箭步蹲。