你以为自控在受苦，我告诉你，怎样把它变成享福？
一，一个失去自控的人，杀伤力有多大？
杀人狂，曾春亮，被民警抓住时被扒掉了裤子，不雅的视频在网上引起了热议。
他活了44年就做了18年的牢。出狱88天又犯下两起命案，先后杀害3人重伤1人。
被悬赏30万，5,000警力实施大缉捕，逃亡8天，自投罗网。
浪子回头金不换，难道被狗叼走了？
天，18年的牢狱生涯，不仅没有让他反思悔过，反而让他变本加厉。
到底是为什么？大家先别急着甩锅，最关键的原因是：他没有自控力。
一个没有自控力的人，如果只是自己破罐子破摔，倒也罢了，危机到别人的生命安全就太惊悚了。
冲动是魔鬼。这个魔鬼，有没有金箍咒呢？
有，那就是阻止魔鬼神出鬼没的意志力。
如果曾春亮懂得这些，他就不会变成杀人狂魔。
二，什么是意志力？怎样锻炼意志力？
《自控力》中说，意志力就是驾驭“我要做”，“我不要”和“我想要”的这三种力量。
它是抑制冲动的能力，使我们成为真正的人，而不是兽。
每个人活着，都会被生活的大浪小浪冲刷。
有的人会变得越来越冲动，有的人会变得越来越冷静，有的人会在两者之间摇摆定，让两个自我不断的对抗。
遇到这样的问题，你要认清两个自我，从问题端找答案，譬如冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？
把它写出来，两两相照，围绕正能量运行？你的焦虑就会得到缓解，从而作出正确的选择。
至少选择一天，注意观察你做的关于意志力的抉择。
这是意志力实验的第一种方法。
还有一种方法，就是用5分钟大脑训练冥想：在脑海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上，当你开始走神的时候，重新集中注意力。
如此反复，将呼吸频率降低，每次呼吸用10～15秒的时间，比平时呼吸慢一些，再慢一些。
意志力是一种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身的伤害。
但是，意志力和肌肉一样，有极限，它被使用过后就会渐渐的疲惫。
那么我们就要有良好的方法来训练意志力的肌肉了。
1. 增强“我不要”的力量：不随便发誓，不随便挠脚不随便爆粗口等等。
2.增强“我想要”的力量: 每天都做一些事，用来养成习惯或者不再找借口。
3.增强自我的监控能力，认真记录一件你平常关不注的事，只是用纸和笔就够了，用正能量来激励自我。
只要你愿意，就有一定有意志。
好比我现在正在写这篇书评，中间总有卡壳的时候，但是我极度渴望把它完成，所以就耐心的一个字一个字的往下码。
我有时会想象它是麻将，有时会想象它是积木，有时会想象它是一个又一个铜板。
反正，有正向激励自己往下写字的欲望就够了。
三，诱惑无处不在，我们该怎样提升自控力？
妹妹在减肥，妹夫每天都要她陪着自己共进夜宵，她每次都说：我不要。
但是，她禁不住美食和美言的诱惑，会或多或少的吃一点，半年下来，胖了10斤。
每次上秤，她都会大声惊呼：天啊，我又胖了，从明天开始，我一点夜宵也不吃了！
我们今天犯的错，为什么会让明天来补救？
这种乐观精神让我们今天放纵自己，并且确信自己下次不会作出同样的选择。
这很好的解释了，我们想到未来选择时，就会容易犯下大错。
我们不断期望明天能做出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。
哎，大脑蒙蔽我们，我们也蒙蔽自己。
我们要清楚的认识到：明天和今天真的是毫无区别。
那么快刀斩乱麻，活在当下，得到当下及时的反馈。
书中有言，在追求自控的过程中，我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德标准的框架中。
所以为了更好的自控，我们要忘掉美德（譬如为了陪伴吃夜宵），关注当下的目标和价值观。
特别是没有出路时，我们要预先承诺价值。
1.做好拒绝诱惑的准备。
2.让改变偏好变得更难。
3.激励未来的自己。
实在是经不住诱惑，在做任何决定和行为之前，请先等待10分钟，在这10分钟里，你一定要想着更长远的奖励和目标，降低你的折扣率。
实在不行，也不要让自己硬撑，让自己的思维转变一下，进而来改变自己。
1. 承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。
2. 不要马上试着转移注意力或与之争论，接受这种想法或感觉，提醒自己白熊现象和反弹的理论。
3. 退一步思考，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。
4. 记住你的目标，提醒自己预先作出承诺。
转念，有效果，你不妨试一试。
四，你以为的自控力不是在受苦，而是在默默的为生命舞动奇迹
书中说：无论你是否满足了冲动，它最终都会消失。
当你受到强烈诱惑时，要想象这些冲动，只是大海里的浪花，虽然它很强大，但最终会碰上岩石化为泡沫。
你要想象自己在驾驭海浪，而不是与之抗衡。
说到底，自控力就是身心灵的高度调节力。
生而为人，不曾起舞的每一天都是对生命的辜负。起起落落之间，学会自控，才能遇见更好的自己。
所以亲爱的，你以为的自控力不是在受苦，而是在默默的为生命舞动奇迹。
更进一步，拥有高度自控力，你不仅能够收获更美好的人生，同时能给他人和社会带来积极的影响。
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