产后修复之腹直肌分离下

产后修复之腹直肌分离下

一、课程回顾

产后修复之腹直肌分离下
产后修复之腹直肌分离下

瑜伽理疗修复方法

上分离嘶字呼吸法

五个月婴儿蹬墙

抗阻变体

扭转卷腹变体

产后修复之腹直肌分离下

大脚趾球推，启动盆底肌，足底般达和盆底肌的般达提起来。

呼吸调整

一手胸骨柄，另一手腰椎、找到膈肌的启动，

案例：腹直肌中分离

产后修复之腹直肌分离下
产后修复之腹直肌分离下
产后修复之腹直肌分离下
产后修复之腹直肌分离下
产后修复之腹直肌分离下
产后修复之腹直肌分离下
产后修复之腹直肌分离下
产后修复之腹直肌分离下

六周产检之前可以通过呼吸的方法进行修复

1、腹直肌分离的检查

2、推腹横肌呼吸

产后修复之腹直肌分离下

a、球拎起来向腹腔的地方提。腹内外斜肌启动了。腹横肌呼气向内推进去。

吸气绷起来打开，呼气提盆底肌收回来。

在所有下分离的体式当中找到腹横肌的启动。呼气向外绷起来，呼气向内收进去。

注意：刀口刺痛停止，牵拉感是很好的。

b、侧桥式

夹毛巾，骨盆推起来，动态-静态，呼气的时候保持一个呼吸向对侧收、再下一次，吸气推起来。

案例二、全部分离

产后修复之腹直肌分离下

瑜伽理疗修复方法

全部分离

之前的都可以

进阶版

对抗稳定

侧板式变体。

球上肘板及变化

产后修复之腹直肌分离下

对角线的抗阻，启动腹内外斜肌

产后修复之腹直肌分离下

躺在没有问题之后站立起来抗阻

a、精准评估、循序渐进（静态一动态）

b、刨腹产要六周产检后再做动态

c、如果是六周后介入，从静态（稳定）开媪故

d、仰卧起坐等错误练习一定要避免

e、不要过早进行剧烈体育运动

黄金期6个月之内，窗口期9个月内

f、呼吸是建立内在稳定能量最好的方式，最好的呼吸是小婴儿

g、盆底肌、膈肌是平行对位的

j、关键时期启动呼吸、找到核心能量

k、先从静态进入再动态