《掌控习惯》第一章读书笔记

习惯是一种固定程序或定期实施的行为，且在许多情况下是自动执行的。
只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果。我们都要应对挫败，但从长远来看，我们的生活品质往往取决于我们保持习惯的质量。
我取得进步的唯一途径，我唯一的选择，是从小做起。
本书的核心内容是我有关培养习惯的四步模型：提示、渴望、反应和奖励，以及从这些步骤中演化出来的行为转变四大定律。
人类的行为无时不在变化：随场景而变，随时机而变，瞬息万变。但是这本书关注的是不变，探讨的是人类行为的基本原理，也是年复一年你可以依赖的持久原则。

微习惯的惊人力量

自1908年之后，英国自行车手在奥运会上仅获得过一枚金牌，他们在自行车运动最大的赛事“环法自行车赛”中表现更差，110年来，没有一个英国自行车运动员在这项赛事中得过奖牌。
布雷斯福德被聘请来让英国自行车运动步入新的发展道路。与以往教练不同的是，他一丝不苟地执行自己制定的“边际的聚合”战略，其基本理念就是在你所做的每一件事上寻求哪怕是极细微的进步。布雷斯福德说：“从根本上来看，我们遵循着这样一条原则，就是把有关骑自行车的整个环节都分解开来，然后把每个分解出来的部分改进1%，在你把各个部分的改进都汇集起来之后，你会发现整体上的显著提高。“

为什么小习惯会带来大变化

人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。
改进1%并不特别引人注目————有时甚至不引人注目———但它可能 更有意义，特别从长远来看，随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。计算方式是这样的：如果你一年内每天都能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，你现在的所有东西会降低到几乎为零。
习惯是自我提高的复利，就像金钱借住于复利倍增一样，你的习惯的效果也会随着你不断地重复而倍增。在一两天的时间里，你觉不出任何不同，但在数月和数年后，你会发现它们产生了巨大的影响。只有在过了两年，五年和十年后再回顾时，你才会发现好的习惯的价值之高和坏习惯的代价之大令人瞠目结舌。
成功是日常习惯积累的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。
你得到的结果是衡量你习惯的滞后指标。你的净资产是衡量你财务习惯的滞后指标。你的体重是衡量你饮食习惯的滞后指标。你的知识是衡量你学习习惯的滞后指标，你生活环境的杂乱是衡量你整理内务习惯的滞后指标。你所得到的就是日复一日、年复一年积行成习的结果。

什么是真正的进步

突破时刻的出现通常是此前一系列行动的结果，这些行动积聚了引发重大变革所需的潜能。
类似地，你在培养习惯的过程中，有相当长的时间是感受不到它的影响的，直到某一天，你突破了临界点，跨入新境界。在任何探索的早期和中期，通常都会有一个不如意的低谷区。
在最初的几天，几周，甚至几个月里，几乎看不到任何明显的变化。你觉得一切都是在白费功夫。这是任何复利的共同特征：最有力的结果总是姗姗来迟。
这是人们很难养成持久习惯的核心原因之一。
关键问题是，要想实现有意义的改变，新养成的习惯需要坚持足够长的时间，才能突破并无明显变化的平台期————我称之为潜能蓄积期。
熟练掌握某种技能 需要足够的耐心。

忘记目标，专注于体系

目标是关于你想要达到 的结果，而体系是涉及导致这些结果的过程。
目标的意义是确定大方向，但体系会促进你的进步。假如你为目标绞尽脑汁，却对体系设计关注不足的话，就会出现一些问题。

问题1：赢家和输家心怀相同的目标
只有他们实施了一点一滴、循序渐进地改进体系之后，他们才取得了不同寻常的效果。
问题2：实现一个目标只是短暂的改变
实现一个目标只会暂时改变你的生活。这正是改进这个概念违反直觉之处，我们本以为需要改变我们的结果，其实结果并不是导致问题产生的根源。真正需要改变的是导致这些结果 的体系。假如你只是围绕着结果动脑筋想办法，你只能取得一时的改进。为了取得一劳永逸的成效，你需要解决体系层面的问题。修正输入端，输出端就会自动修正。

问题3：目标束缚了你的幸福感
系统至上的心态对此提供了解药。当你爱上过程而不是结果时，你不必等待容许自己享受快乐那一刻的到来。只要你创建的体系在正常运行，你就会在整个过程中感受到快乐。另外，一个体系取得成功的方式有多种，而不仅仅是你最初想象的那种。

问题4：目标与长远改进的大方向不一致
设定目标的目的是赢得比赛。构建体系的目的是持续参与这项赛事。意在长远的思维方式不会拘泥于具体的目标。这不是为了取得任何单一的成就，而是一个精益求精、日趋进步的循环过程。归根结底，你对这个过程锲而不舍的坚持决定着你的进步。

微习惯体系

如果你很难改变自己的习惯，问题的根源不是你，而是你的体系。坏习惯循环往复，不是因为你不想改变，而是因为你用来改变的体系存在问题。

习惯就像我们生活中的原子。每个基本单元都对你的整体进步有贡献。起初，这些细微的惯常举动看起来微不足道，但很快它们就开始相互依存，为更大的胜利注入了动力，其翻倍扩张的程度远远超过了最初的投入。

本章小结
习惯是自我提高的复利。从长远来看，每天进步1%的效果不容小视。
习惯是把双刃剑。它们可能 对你有利，也可能对你不利，这就是为什么理解细节至关重要。
在你越过临界点之前，细微的变化似乎没起任何作用。这是个日积月累、潜移默化的过程，最终的重大突破迟迟不到，考验着你的耐心。
微习惯是个小习惯，是更大系统的一部分。正如原子是分子的组成部分一样，微习惯也是重大成效的组成部分。
如果你想要更好的结果，那就别再设定目标，转而全力关注你的体系。
不求拔高你的目标，但求落实你的体系。