日记(三十五)  健身 何为适量

今日在外面买东西，听到一群中年人在谈论健身的问题，有的说生命在于运动，有的说生命在于心静，有的说健身要有一个度……他们众说纷纷。

任何事物都有一个度，都有一个量，包括健身在内，一定要讲科学锻炼。

据权威专家讲。

一般的的运动，不管是有氧运动，还是无氧运动，每周的运动次数应在三到五次;对于长期运动或者从事专业健身的的运动者可以增加到六次，甚至一天两次。每次的有效运动量一般应控制在一个半小时以内，在运动过程中遇到头晕、心脏加速等不适行为，应缓慢停止运动或者调整运动节奏。

第二天是否应该运动，要根据自己身体的恢复情况，如果说还有疲劳感，当天就不要再运动了。运动间歇，还要注意相应的饮食补充和足够休息，相应的饮食和足够休息是运动和运动效果的有效保障。

对于从事健身的中、老年运动者，在运动的时间和量上，更要留有余地，留有余地才可以避免运动伤害。

运动是为了身体健康，运动时要量力而行，不要运动攀比;在运动过程中，一定要明白 --- 适合自己的就是科学的!

首先要测试你的体能，一个人做多少运动应该是要和个人身体承受力相对应的。

“适量”到底是多少量,并没有一个明确的标准，适合自己的就是最好的。

日记(三十五)  健身 何为适量