舞蹈式

引导词：站立山式准备，重心在左腿。向后屈右膝，右手内侧抓右脚踝。

保持身体不动，吸气，右手向上向后拉右脚到最远最高的距离，左手向斜前方举高，拇指与食指轻触，呈智慧手印。左手和右脚同时向上方延伸。胸腔往前，肩膀向后拉。

要点：

①下方脚掌踩实垫子，大脚趾球向下有力；

②膝盖不超伸，可以微屈一点点，大腿紧实有力；

③髋部尽量摆正，因为姿势都缘故，右侧髋抬高一点点是可以的；

④微收腹部；

⑤右手和右脚掌对推；

⑥胸腔向前，肩膀放松向后，保持腰部没有压力；

⑦视线看向前方，专注一个点，保持平衡。