《幸福的陷阱》 认知解离练习

1.感受观察性自己，跟自己的想法解离。看见自己的感受、想法。

最近压力，身心又进入紧张的状态，从一早醒来，头脑层事一件件蹦出来。心是紧紧的，赶时间的去早餐，催着孩子去上网课，儿子的电脑出现故障，迟到。心里开始蹦出急躁，伴随着没有耐心，对孩子说话是有情绪的，“告诉你不要乱弄电脑”儿子小鼻子哼哼着，使劲的用小手戳了2下键盘。

可气又想笑，我在责怪他的时候，他在责怪电脑。

那个当下我的想法是：

*迟到是不好的；

*儿子调皮捣蛋，总是添麻烦。

我的感受是：

*不淡定的焦虑。

*急躁、没有耐心。

核对想法：

*第一节课是班会，老师聊聊纪律，电脑障碍迟到影响大吗？我是担忧老师点名批评吗？可以微信申请，正课时有同学障碍，老师是鼓励看课程回放的。这没什么严重的。

*爸爸电脑程序一直不好，是孩子的问题吗？还是我情绪的宣泄、惯性的责怪？

2.做一件给别人带来惊喜、感受到幸福的事情。

3月7日预定鲜花给心爱的老师们，在挑选鲜花的过程中，想想每个老师更适合的花朵，颜色、味道，细细的选看，和自己拥有不同，自己购花时，看了不错，决策很快。给予老师选择的过程更细腻，心里享受会拉长且满足。不在惯性决策中。