《正念的奇迹》让你更幸福

正念的意义

我们焦虑，因为别人在朋友圈活出了我们想要成为的样子；我们乏味，因为生活总是单调的上班下班；我们空虚，因为拿着手机从一个页面跳到另一个页面；我们烦躁，因为有打扫不完的卫生和家务……

我们总是努力的想变好、变强，努力抓住一分一秒，吃饭时一手拿碗，一手拿手机，生怕错过任何一条有用的信息；我们行路匆匆，只为了赶上挤满人的公交或地铁；我们洗着衣服，心里还担心着白天的工作还没完成。什么时候我们变得如此忙碌？什么时候我们能停下脚步专注于我们正在做的事，去享受它？

如果太久没有，那么请慢下来，开始正念练习。

当你走在乡间小路或者林荫大道，甚至烈日下面，你都可以对身旁的秧苗、绿树或者日光保持觉知，知道自己此刻正在念念分明地走路。而不是身体在走路，心却挂在别的什么地方。

那什么是正念？

专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变——这就是正念。

24个练习正念的方法

1.早晨起来时，轻轻地微笑

2.闲暇时，轻轻地微笑

3.听音乐时，轻轻地微笑

4.发怒时，轻轻地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11.谈话时，随顺你的呼吸

12.静坐时，随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心以知喜悦

14.对身体的姿势保持正念

15.泡茶时，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神贯注地打扫房子

19.慢动作洗个澡

20.想象自己是一颗鹅卵石

21.正念日，做自己的主人

22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）

23.观照自己与宇宙

24.观照自己的骸骨

专注在哪里，能量就在哪里，开始你的正念练习吧