亲测有效的无运动减肥法，你要不要试试
上篇文章发出后，有小伙伴很直接的告诉我，你啰嗦那么多，我其实就想知道到底咋减肥！本着服务读者的精神，今天就把我的经验，配上《轻断食》（作者：麦克尔·莫斯利,咪咪·史宾赛）中精挑细选的干货，以问答形式分享给你们，希望能够帮到在脱贫攻坚年立志脱肉助攻的你们。当然，如果你想要了解更多关于轻断食的知识，还是建议去阅读原书哦。
关于书作者
麦克尔·莫斯利（Michael Mosley），医学博士，有美国执业医师执照，从28岁就在BBC工作，他在BBC制作的《进食、断食和长寿》（Eat, Fast and Live Longer）纪录片中真实记录了自己轻断食的实验，自此掀起了轻断食热潮。《泰晤士报》《每日电讯报》等知名媒体相继报道。
咪咪·史宾赛（Mimi Spencer），在全英国发行的报纸杂志撰写时尚、饮食、体型的文章已有二十余年，曾就职于《Vogue》、《卫报》、《观察家报》、《伦敦标准晚报》，也是2000年的英国年度时尚记者。曾出版《减肥前要做的101件事》（101 Things to Do Before You Diet）。
问答环节
1、这个方法真能减肥吗？
《轻断食》女作者Mimi，四个月减掉了6公斤，BMI从21.4变成19.4。
男作者Michael，三个月减掉9公斤，BMI从26.4减至24。
而我，也在采用书中方法后，用三个月减掉3.5公斤，BMI从25.9减至21，且一直到维持到现在。
大S、杨幂等众多明星都在用，你要不要也试试？
2、什么是轻断食？
在一星期中选2天摄取不超过500大卡（女士）或600大卡（男士），其他5天的饮食不要严重过量，便能稳定减轻体重。达到目标体重后，一周一天轻断食即可维持体重。
由于我们国内的热量标签上一般标注的都是千焦（如下图）：
1大卡(kcal)=4.1858518千焦(kJ)，所以换算后就是一星期中选2天摄取不超过2093千焦（女士）或2511千焦（男士）。
你没看错，就是这么简单，对运动完全没有要求哦，简直是坐着就能减肥！
3、轻断食对身体好吗？
BBC纪录片《进食、断食与长寿》中的研究发现：经济萧条最严重的时期，人类寿命却明显延长了6年。
目前学者们在小白鼠身上进行了实验，发现轻断食的好处还不少呢：
减轻体重。
降低IGF-1（类胰岛素一号生长因子）浓度，减少罹患与老化有关的疾病，例如癌症、中风及阿尔茨海默症。
启动修复基因，改善代谢，缓解压力。
让胰岛β细胞休息一下，提高应对血糖提高而制造胰岛素的效能，降低肥胖症、糖尿病、心脏病、认知能力下降、癌症的风险。
整体说来，可以提升你的心情及身心安适的感觉。这可能是因为大脑提高了神经滋养因子（BDNF）的产量，希望你能心情飞扬，让断食容易达成。
4、那断食日咋吃呢？
下表是我从书中提炼出来的，并加入了我自己的做法，你可以参考哦
其实，关键是控制每个轻断食日的总热量，至于当天的饮食时间、就餐频率，都是可以自己视情况选择的。
5、我应该怎么选择食物呢？
蛋白质含量高但升糖指数（glycemicindex, GI）低的食物最适合。网络上可以很方便查到各食物的GI值。书中也附有一些常见食物的热量表可以查询。
书中推荐早餐可以选择低GI的燕麦，豆浆的GI显著高于牛奶；还提到，清蒸白水鱼的饱和脂肪低，富含矿物质；选择去皮的鸡肉，不要红肉；试试低脂的乳制品，不要拼命喝拿铁；将虾、金枪鱼、豆腐或其他植物蛋白质纳入菜单；坚果、种子、豆科植物（大豆、豌豆、扁豆）充满纤维质，可在轻断食的日子填填肚子。
6、顺利执行要注意哪些呢？
在开始前测量体重，计算BMI。这里我会建议你买个智能体脂称，方便跟踪。
检查食品热量标签上的分量。通常食品标签上都标有热量（如下图），自己可以根据吃下的份量计算热量。我一般是估算，尽量能多算不少算。
保持忙碌。填满你的日子，别填满肚子。
断食的时候，必须摄取比平日更多的液体来弥补，找出你喜欢的零热量饮品，大量饮用。
不要认定体重会天天往下滑。如果哪一周的体重数字似乎不动如山，就提醒自己即使体重不往下掉，照样可以得到健康的效益。
态度要务实，行事要谨慎，感觉不对劲就停止。假如生活里只剩下郁闷，谁还想长命百岁？
有条件的话，最好找个同伴和你一起坚持，这样可以互相监督、互相打气。
7、所有人都适合吗？
孕妇、青少年、生病中、体质偏瘦的人不适合。如果对自己不放心，也请先咨询医生建议。总之，请在身体健康、目标坚定、冷静、有决心的日子展开轻断食。
写在最后
如果你和我一样，苦于不能坚持热汗淋漓的运动，也不愿尝试价格高昂且副作用不明的减肥餐，何不试试轻断食呢？书中Mimi就提到“这二十年来我接触过的减肥方法中，只有轻断食让我在瘦下来之后不反弹。至于抗衰老的健康益处，更是得来全不费工夫。”
记得读过一句话，年华老去的最大痛苦就在于，你能选择尝试的机会将越来越少。既然过去的尝试没有让你成功，何不在新年伊始给自己一次新的机会呢？
如果你有任何想法，欢迎给我留言哦~
