周检视
2018-06-23 本文已影响0人
湛展鹏
本周温馨时刻及点滴成果
一、健康
1、完成了一周4次的跑步训练,跑步距离达到了,但是速度达不到,需要进一步加强力量训练
2、跑步左右脚还是不平衡,需要做力量训练操来加强
3、每天多蔬菜、水果,少肉,身体变得更加轻盈
4、最近睡眠质量不错,每天都有3小时以上
二、家庭
1、陪老婆到南京逛街,吃了南京的沙拉,味道不错,很清新
2、周六、日带宝宝,陪宝宝睡觉,虽然有点累,但是过得很快乐
3、带宝宝去外面跑步和下午游泳,宝宝吃饭更加开胃
三、效能
1、早上最近起得比较晚,导致跑步后,吃完早餐,已经是9点半了,需要提早起床时间,晚上也是睡得比较晚,10:40才睡,按照10点睡,早上5点起床
2、番茄工作法需要加强,这个是提高专注力点一个好习惯,专注做一件事情
四、工作
五、休闲
1、在南京陪老婆逛街
2、陪女儿玩
六、觉察
1、这周力量训练做得很少,需要加强
2、番茄工作法已经有习惯,继续吃番茄,培养专注力
3、早上起来晚了,晚上不愿意睡觉
七、社交
2、参加阿沈新屋入伙自助餐
八、成长
1、对番茄工作法有进一步认识
本周可提升的地方(或问题)
1.早睡早起
2.力量训练太少,需要加强
3.番茄钟还可以更好的提高效率
下周三只大青蛙(目标):
1、学习声音课程
2、每天按照训练计划跑步