#景晴学营养#夏季营养学第一篇

夏季是一年中补充营养的最佳时期，补充营养效力最佳的方法也是最奢侈的方式是“获得阳光普照与恩赐”，俗称壮阳。

正确姿势：

1、正确的时间：早晨7点-9点，此时的阳光温润柔和、生机勃发，不会灼伤皮肤；

2、正确的方法：面朝下方躺平，头颈部需要完全遮挡，晒到全部后背位置；

3、正确的反应：有人有可能打喷嚏，流出像清水一样的鼻涕，有人有可能流点眼泪，这些都是身体里积攒下来阴寒凝滞的东西；有人觉得肚子里咕咕响，这是太阳的能量推动身体气血运行的结果；还有人感受到温暖或感受到身体有寒热不同的部位，部分部位微微出汗；长寿健康的人会感受到全身缓慢的温暖，身体毛孔打开，微微出汗，最后感觉到透心凉的喜悦。

必要知道的原理：

1、现代医学研究表明晒太阳的营养补充主要是促进维生素D的吸收以及维生素D3的生成：A、维生素D2的主要作用保持钙和磷的代谢正常，促进小肠对钙磷的吸收，保持血中钙、磷的正常比例，使钙变成磷酸钙等向骨肉和组织中沉积，主要用于防治佝偻病、骨软化症、手足抽搐，用于化妆品中能防止皮肤干燥、湿疹，防止指甲和毛发异常；

B、维生素D3具有调节细胞生长的作用，包括诱导细胞的正常分化和抑制细胞的过度增殖，在皮肤、肌肉、胰腺、脑、造血细胞、肿瘤细胞中通过与细胞核1，25-（OH）2D3受体的结合而达到对钙代谢的调节，促进肠道钙吸收、诱导骨质钙磷沉着和防止佝偻病。

2、促进人体脂肪的代谢。

这里特别提示两类人群最需要补充此时营养和能量：

第一类是糖尿病人，通常情况下糖尿病人特别是二型糖尿病在治疗用药时，体内会消耗大量的维生素D和维生素B12，导致两种维生素缺乏。

其中维生素D2是紫外线照射植物中的麦角固醇产生，在自然界存在较少。维生素D2在人体内由小肠吸收，其吸收需胆盐与特殊α-球蛋白结合后转运到身体其他部位，贮存于肝和脂肪。代谢、活化首先通过肝脏，其次为肾脏。作用开始时间为12-24小时，治疗效应需要10-14天。维生素D2的获得可来源于食物的营养吸收。

其中维生素D3又称阳光维生素，维生素D3是脂溶性的，不溶于水，是维生素D中生物代谢率最高的一种活性形式。维生素D3自然界存在较少，是由少部分动物的表皮和真皮内含有的7-脱氢胆固醇经紫外线照射转变而成，但是维生素D3过多会导致高钙血症、高钙尿症和软骨组织钙化等，可见维生素D3获得非常难同时补充计量很难把握，而自体生成是最安全的方式。

第二类是需要减脂的人，脂肪的生成和代谢需要另外一个课题来研究和说明。

2、太阳的能量直接、温柔、缓慢的输入人体，可以鼓舞和振奋膀胱经，把身体内阴寒的邪气祛除。