三把镰刀，解决社交恐惧

今天和大家聊聊关于突破社交恐惧的事，可能是因为原生家庭和成长环境的原因，表面上看起来阳光开朗的我，内心深入还是存在小小的社交恐惧，特别是在与陌生人交往中相对明显。在部队服务领导时，经常在办公室门口徘徊，想好的内容过于紧张不知道如何表达。结合自身经历分享下，如何突破社交恐惧：

（一）积极的自我暗示。

意识到自己的问题后，曾多次进行积极的心态暗示，通过语言的重复强化自己的自我价值感，克服恐惧。自我暗示过程中有明显效果，但在具体的实践运用中表现欠佳，经常出现反复。自己的状况很少与人分享，担心说出来后大家的不理解，会让自己更加紧张与不自信。

（二）不断的突破练习。

结合自己的生活圈子，主动突破自己，提升与陌生人交往的能力。体育场主动与跑步的朋友打招呼、读书会主动与书友打招呼、健康房主动指导健友健身、酒吧主动与伙伴打招呼，医院陪护主动与医护人员和病友聊天、在商场超市主动与售货员聊天。曾经为了突破自己，想模仿一次乞丐，找陌生人讨点钱，打车回部队，结果走了十几公里，没敢开口。

（三）分享成功经验。

没有精确统计，假如尝试突破1000次的话，有800次因为紧张放弃了挑战；剩下200次成功突破，因为紧张有100次表现不佳、挑战失败。最后挑战成功的案例并不多，不过好在从2019年开始个人状态有了明显好转，在人际关系中也有了一些高光时刻，简单与大家分享一下。

2019年在健康房认识了做代购、司法局等多位人健友，并成为现实生活中的朋友。

2019年在单位附近认识了售楼中心甄XX，今年四月份邀请到售楼小区介绍情况，并进行友好沟通，成为现实生活中的朋友，并利用自己的关系帮对方联系新的工作。

2019年在丽城小区认识了正在做演讲训练的卢XX，多次交流了关于事业发展的问题，成为现实生活中的好朋友。

2019年在去北京的火车上，认识了非常傲慢的姑娘，通过交流从傲慢到友善，并主动留我联系方式。这是一次成功的突破，在与陌生人沟通的过程中遇到了阻力，克服了心理障碍，最终坐着火车、吃着火锅一路聊天北京西站。到北京后在百年会场分享了此次自我突破的经历，大家都给出很棒的手势。

2020年在滦州古城小区认真了王XX大哥，本是一次礼貌性沟通，结果非常默契，聊了一个多小时，双方非常尽兴，留下联系方式，约好有机会再次头脑风暴。

2020年在药王庙认识了景区五D电影的老板，本是礼貌性打个招呼，结果谈到关于景区发展、宗教文化等话题对方不舍得离开，在风口中聊天一个多小时，说第一次听到这么好的分享，主动留下我微信，约好有时间再聊。

聊到这我相信你能稍稍感受到我的变化，从不敢讲、不会讲到现在参加各种有组织的聚会能收放自如；从陌生人紧张不好意思开口，到现在沟通五分钟后，能够进入自然表达状态，应该说有一点点变化。

但是偶尔还会出现因为心理准备不充分，错失机会的问题。今天就成功的错过了一位曾经打过招呼的陌生朋友，内心感觉有些遗憾。不过过错就怕错过，人生留下太多遗憾并不是一件快乐的事，希望通过分享的方式让自己变的更好，我始终相信教会别人是最好的学习。

人有缺点不一定是坏事，据说很多心理咨询师曾经都有心理问题，很多超级演讲家小时候都是不善于言谈，拳王泰森小时候也经常被人欺负。

没有天生的自信，只有不断培养的信心，当我们不断突破自我，积累的成功案例越来越多的时候，我们的自信自然会慢慢建立起来。就怕不去努力，不去尝试前否定自己，留下一生的遗憾与抱怨。努力到无能为力，拼搏到感动自己，期待大家都能遇到更好的自己。

伟大的背后是科学的方法+不断的努力+反复的练习，希望大家都能成为情商高手，解决好自己的问题，并用知识服务帮助身边的朋友！

不忘初心

2020年4月13日执笔