减脂食谱

10月1日

早餐：7：30分～9：30分

方案一：两个鸡蛋白（一个全蛋）➕一盒纯牛奶➕红心火龙果

午餐：11：30～13：30

方案一：米饭（大半拳～一拳）➕瘦牛肉（一拳，可以吃百叶）➕绿叶菜（一拳半）

方案二：放纵餐

晚餐：方案一：瘦牛肉（一拳，可以吃百叶）➕绿叶菜（一拳半）

方案二：瘦猪肉（一拳，可以吃猪肝）➕绿叶蔬菜（一拳半）