一次聊天的觉察

1、主题是什么？

关于别人聊天时自己的情绪

2、事件是什么？

昨天上午去安平哥公司，坐在安平哥边上看书等待，安平哥也拿出一本书准备看书，期间安平哥另一边的一个同事不断的找安平哥聊天，我在一边感觉到安平哥的无奈，但因为他们说话的声音较大，其他同事也在相互聊天，声音也较大。

3、即时反应是什么?

内心有些烦躁，不能集中精力看书，且思绪总被带跑

4、此刻身体的反应是什么？

不舒服，左扭右晃的，不能安住当下

5、内在对话是什么?

觉得好浪费时间，充满评判，但是问自己目标是什么？却又没有什么大目标，只是觉得不舒服。

6、内在感受是什么？

渴望抓住每一秒，担忧什么都抓不住，不知道自己要什么。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

我是一事无成的。小时候，如果自己做什么事情没有达到母亲的预期，她就会唠唠叨叨的说这说那的，忽然记起就是这句话，三岁看大，七岁看老，看头就不像个鹰，你这样就是一事无成的。那时候内心充满委屈，对抗，内心告诉自己的居然是我就是一事无成怎么啦？

8、发现自己有什么限制性信念？

我是一事无成的。这居然是为了对抗母亲的唠叨！自己需要被看见，被爱，当没有得到父母的认可和看见，而是被指责的时候，自己就认同了这些指责，这就是受害者模式吧。自己把这些指责深埋在心间，成为一条信念，一个枷锁铁链。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

那是一个孩子的视角，母亲是6号，她只是在她的模式里唠叨一下，她希望的是我能够真的成为一只鹰，而不是让自己认同她说的负面信息。

10、可调整的回应和选择是什么?

回到自己，所有的担忧焦虑都是自己的，外面只有自己没有别人。不被带跑，安住当下。