《精力管理》07: 做出改变：养成积极的精力仪式习惯

通常我们喜欢把某人长期坚持的行为归结为自律，其实我们大部分人的意志远没达到自律性那么强大。

游泳减肥法是得到大家公认的事实。但有人通过这个方法，却越减越肥。为什么呢？因为他虽然坚持经常游泳，也能坚持每次的运动量，却无法控制游泳后的饮食，反而比平时吃得还多。

难道是因为游泳消耗的体力太大吗？并不完全是，真相是控制饮食这个行为，让他消耗了精力。因为在一些不需要什么体力的任务上，人们的自制力也会消耗精力。

比如，让你在看电影时控制自己的情绪，看喜剧不能笑，看悲剧不能哭，你会发现自己很快变得疲惫，根本无心再看下去。

如果某件事你每次做之前都要想一想，那么你很难坚持，因为自制力会消耗我们的精力，而习惯是节省精力的好办法。人都是习惯的产物，我们大多数行为都是非自觉和潜意识的，比如今天重复昨天的行为。

对于跑步，普通人跑上一两天可能就无法坚持了，但日本著名作家村上春树，坚持跑了几十年。

他从33岁起到现在，每天跑十公里、写作四小时。他是怎么做到的呢？这并非是他自律的结果，而是他已养成了跑步习惯。

每天，村上春树不必花精力想跑步的事，他可以把多余的精力用在思考写作上，从而实现跑步、写作两不误。

因此，在精力系统训练过程中，我们要有意识地养成一些良好的仪式习惯，比如早睡早起、健康饮食、定期锻炼、专注思考等等。这些逐渐养成的自然积极仪式习惯，扎根于我们的内心，是长期坚持的关键。

什么是“仪式习惯”呢？“仪式习惯”指的是定义明确、具有高度计划性的行为。比如刷牙，是习惯使然，而非自律行为。你不需要每天提醒自己去做，它已经变成因健康观念而养成的自发行为。

这么说吧，毅力和自律将人们推向某种特定的行为方式，而仪式习惯自动把人们拉向某条轨道。

仪式习惯的好处在于，确保我们在非必要情况下，尽量减少意识、精力的消耗，把它可以节省下来用在其他需要的方面。

你在刷牙的时候，是自动模式，不需要刻意的努力和主动意识。这时你就不用消耗自己的意识、精力。如果你把所有要做的事情，变成一份清单，而不是记在脑海里，原来需要记事的精力，得以释放，就可以被用在别的地方。

想一想，生活中那些积极而高效的时刻，你会发现背后少不了某些特定习惯的帮助。

如果你身体健康，可能是因为你习惯拿出固定时间运动和锻炼；如果你和家人关系很亲密，可能是你习惯抽时间陪伴他们、联络他们，与他们交流；如果你遇到挫折时，能继续保持积极热情，说明你有可以让自己从压力中恢复的某种方法。

因此，建立良好的仪式习惯，是精力管理最有效的方式。

实现这个改变需要3个步骤：

第一步：确定目标
找出你最重要的价值观，描绘出个人愿景，这会为行动提供动力，如同指南针一样在各岔路口指明方向。

第二步：面对现实
全面了解自己在身体、情感、思想和精神方面的储备和表现，发现自己无法全情投入的障碍。

第三步：采取行动
根据自己的愿景，改变不良习惯，采取行动进行改变。