【宾宇体育小课堂】青少年运动员训练一定要注意！！

少年运动员仅专注一项运动不断大强度练习，会增加受伤的几率，并产生倦怠心理。N.A.T.A.（全国体育教练员协会）建议家长尽可能延迟少儿注重专项运动。并且每一周至少有两天休息时间。每一项运动在年比重里不超过8个月。

罗尼·卡林·拉宾（Roni Caryn Rabin）

Oct. 17, 2019

1.孩子的年龄应等于其每周应该在运动训练上花费的小时数。

美国国家田径训练员协会（National Athletic Trainers'Association）提出的新建议敦促父母确保儿童和青少年尽可能长时间地推迟专攻一项运动，他们每周至少要休息两天，并且不要为了一项运动而参加一项运动，一年不要超过八个月。

建议的经验法则：孩子的年龄等于其每周应该在运动训练上花费的小时数。

这些建议比某些医师团体提出的建议更为严格，可能对父母和年轻人构成挑战，他们将全年的密集运动训练视为获得令人垂涎的大学奖学金和专业明星的途径。

在越来越多的人进行艰苦的训练运动的过程中，他们对运动伤害的关注日益增加，因此提出了这一建议。培训小组说，这些训练法还会造成心理上的损伤，增加儿童和青少年完全精疲力尽并退出运动的风险。

2. 参与不同种类的运动，反而有机会提高运动能力

“单项运动的专业化可能给人身伤害带来的风险正像流行病一样传播”这是N.A.T.A. 总裁Tory Lindley的观点。

Lindley先生补充说：“有一种说法是，只有专注于一项运动专业才能成功。” “

实际上，研究证据表明，如果您参与不同种类的运动，反而有机会提高运动能力。”

该指南的目的不是要阻止体育锻炼：由于许多儿童超重，疾病控制与预防中心建议6至17岁的儿童每天至少要进行1个小时的中等至剧烈程度的体育锻炼。

但是，随着近年来儿童参与有组织体育活动的增多，伤害也有所增加。据信多达一半是由于过度使用关节和肌肉造成的。

骨骼和肌肉还在成长中的孩子，因此他们更容易受到影响。建造骨骼的“生长板”尤其容易受到伤害，这些伤害可能会阻碍生长并可能导致慢性健康问题。

3. 建议儿童和青少年每周休息一天，每年休息一次，并停止运动一个月。

巴尔的摩约翰斯·霍普金斯大学医学院专门研究儿科运动医学的骨科外科助理教授R. Jay Lee博士说，这些建议是可以减少年轻运动员受伤的“易于遵循的清单”。

他说：“

我们越能获得足够的医疗保健提供者的支持，父母，教练和运动员本身就会更多地接受这种将必要的休息作为成功体育事业的关键组成部分的新方法。”

新建议比美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）发布的建议更为详尽和严格，该建议于2012年建议儿童和青少年每周休息一天，每年休息一次，并停止运动一个月。

该建议还比美国骨科医师学会提供的建议更具局限性，该建议包括限制每个赛季的年轻人参赛球队数量，并建议不要全年参加一项运动。

4. N.A.T.A 六项建议

N.A.T.A. 的六项建议得到了五个运动教练协会的认可，包括职业足球，曲棍球，足球，篮球和棒球教练，以及该组织的校际运动医学委员会。

这六项建议包括：

一、尽可能长时间地延迟专注于一项运动。为了保持总体健康状况并减少伤害，

青少年运动员应努力参加各种运动。

二、

一次一支队伍。青少年每个赛季只能参加一项有组织的运动。

三、青少年每年参加一项运动的时间

不得超过八个月。证据表明，训练中断会使压力过大。

四、他们

每周参加运动训练的时间（小时）不得超过其年龄。例如：“ 12岁的运动员每周参加的有计划的体育活动不得超过12小时。”

五、青少年运动员在参加有组织的训练和比赛之余，

每周应至少休息两天以休整和恢复。并且，在休息日，他们也不应该参加其他种类的团队运动或训练。

六、在每个比赛

赛季结束时，青少年都应花一些时间去休整。 休息将使身体和精神恢复，并最大程度地减少伤害和倦怠。