《自控力》：几个颠覆你认知的自控力法则

“进化根本不关心你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停地为生计奔忙，而且，大脑正是靠对快乐的承诺让你不停地去狩猎，采集野果，工作和求爱，而不是让你直接感受快乐。”

又是新的一年开始，很多人在小本本上面记下新年的规划：每周外出锻炼三次，每天6点前起床，每周看一本书……是不是很熟悉？很多规划都是从2020年的版本里面搬过来的，因为去年未能实现，我们寄希望于新的一年。

为什么我们总是意志力不足？我们很多关于自控力的认知都是错误的。

这是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，由心理学家凯利·麦格尼格尔教授撰写，他在自控力方面提出了几个颠覆我们日常认知的观点。

第一.全能型选手 VS 累到无力抵抗

我们倾向于相信自己自控力是一种意志力量，是一种取之不尽用之不竭的源泉，跟身体感觉没什么关系。

实际上，意志力和肌肉一样也会疲倦，当我们意志力“用多了”，它就会变弱，所以我们很容易在准备考试的一周，抽更多的烟，吃更多的垃圾食品。

虽然大脑里面没有真正的“自控力肌肉”，但是低血糖可以解释很多意志力失效的情况，节食的人会更容易做一些冲动的事情，所以饥饿难耐的人不该拒绝零食。

但是也有一些方法可以应对这种自控力消耗的问题。

早晨是一天意志力最强的时间，然后会随着时间的推移逐渐减弱，为什么你总是晚上刷手机睡不着？所以我们总是需要把每天最重要的事情放在第一位，要知道，从睁眼开始，我们的意志力就在递减。

另一方面，“意志力肌肉”并非一成不变的，跟肌肉一样，也可以训练增强，在一些小事上持续自控会提升整体的意志力，有时候，哪怕你仅仅从沙发上起来，去给自己倒一杯水也可以帮我们养成更好的习惯。

第二.道德许可 VS 关注目标

只要我们的思想中存在正反两方，好的行为就总是允许我们做一点坏事，当我们拿到“好事”的道德许可时，我们更容易做“坏事”。

正在锻炼的人，更容易吃多，因为他想着“已经锻炼”了。

我们总是倾向于把进步当成放松的借口，于是常常不得不走一步，退两步，这就解释了为何我们总是头几天可以坚持，但是过几天就不行了，往往不是因为一开始没做好，而是一开始做太好了，觉得后面可以“奖励”一下自己了。

这种给行为贴上“好坏”标签的行为，是自控力的大敌——相反的做法是，关注于自己的目标，而不是已经完成的行为。

想着你的目标是健康的饮食，就不会因为有一周没吃垃圾食品而心痒难耐，想着目标是完美的身材，才可以第二天继续锻炼。

已经做过的事情不会给我们任何道德许可，未来要完成的目标才可以指引我们走在正确的路上。

第三.幸福 VS 渴望

我们常常错把渴望当成了真正的幸福，其实那只是给了你“奖励的承诺”，你认为通过做那件事，你可以获得幸福，实际上这只是商家的阴谋，这就是神经营销学。

电脑和电子游戏的设计者有意识地控制了人们的奖励系统，我们不停地翻看短视频，以为下一条可以看到自己想看的内容，以为下一条会让自己开心，实际上我们只是出于一种持续的焦躁里面，在实验里，小白鼠也会这样不停地用电击刺激自己的大脑，直到筋疲力尽，像极了人类沉迷的样子。

购物平台不停的打折信息，就是刺激了人们想省钱的奖励系统，所以常常是为了省钱而去，结果总是花了更多的钱，但我们还是乐此不疲，想想拼多多如何快速崛起的？

我们真需要这么多的物件吗？但是当我们看到广告，我们会认为自己真的需要换一块会唱歌的镜子——最近好多人买了这玩意。

分清楚，是我们做的事情会让我们幸福，还是只是会给我们幸福的虚假承诺，要知道，我们误以为的快乐源泉，其实正是痛苦的根源。

第四.压力越大动力越大 VS 保持愉快

我们通常认为，压力越大，动力越大，所以我们喜欢不停地给自己和身边的人施加压力，这样大家可以“变得更好”，以至于现代生活压力越来越大，超过人们的负载能力。

实验表明，压力会带来更多的欲望，从而更加容易受到诱惑，注意力更难集中，“想要更快乐”这个目标总是会战胜自控力目标。

警告烟民的图片越是吓人，就会促使烟民用抽烟来缓解焦虑。

所有让我们感觉到压力的东西，不管是电视里播放的恐怖分子的晚间新闻，还是朋友圈感受到的职场压力，更别说现在那么多贩卖焦虑的自媒体了，都在强有力地扯你自控力的后腿。

第五.“我不要” VS 接纳想法

我们通常认为当我们排斥一样东西，我们就可以达到相反的目的，然而事实却南辕北辙。

这就是著名的“白熊实验”，接下来几分钟，千万别想一只白熊——没有一个人可以做到。

压抑想法是行不通的，越是试图不去想一件事，它就越是牢固地萦绕在脑海中，你越是禁止自己做一件事情，你会发现自己越是想做。

所以就减肥而言，节食绝不是个好方法——只会让你觉得更加饥饿，这种对抗需要耗费大量的自控力，所以你迟早会回到吃吃吃的老路上，并且吃得更多。

想对比“我不要”的强制压力，接纳自己想吃东西的欲望，但并不付诸实践，才是更有效的策略。

把“我不要”变成“我想要”有更大的威力，重点不在于戒掉一个坏习惯，重点在于建立一个好习惯。

这个方法，亲测有效，我曾经很多次想戒手机——每天留出几小时，不翻看朋友圈，不去点未读消息，不看新闻，我试过把手机锁进柜子里，要家人藏起来，或者关机，统统失效。

然后我开始早起，每天头一个八小时，一定是做最重要的事情，下午还要去健身，出去见朋友，根本没时间刷手机了。

戒掉一个坏习惯，最好的方式就是建立一个好习惯，这样你不是在惩罚自己不做某事，而是在奖励自己去做自己真正想做的事情。