RIA作业一20180506-葵娜

新版:

A1

之前注意力很容易被分散，手机一点开本来要干的事情就很容易被打断，变成刷群聊消息，刷朋友圈，看到有留言回复下，有某个推送就点进去了，刷了一会儿后，有时候发现时间已经过去了好一会儿，有时候发现自己要做的事情被耽误拖眼泪，感到很苦恼，想改掉自己这个习惯，用更好的习惯代替旧习惯

这个旧习惯能对我进行的奖赏:

1.看手机这件事情比我本来计划要做的事情更加轻松容易，会让我沉迷在其中，我可以不用很费神的动脑袋思考，继而选择去这么做

2.手机关注群聊消息，群聊内容是一些行业内专业的聊天和分享，都是我觉得比较想要去了解的，看到会有某些收获，对我来说也比较新奇，所以想要忍不住点开看

3.手机刷朋友圈  想了解身边的朋友他们的动态和生活， 评论点赞和朋友交流互动，想看到比自己更优秀的人的生活和感悟

A2

在A1分析中我发现了自己的习惯和需求，主要是想要了解学习自己未知的行业领域，来丰富自己的眼界和知识量，来达到自我提升的目的，但是实际上刷群聊刷朋友圈能够带来的提升有限的，

另外还有放松自己的思想，和朋友沟通的需要，

所以我分为2个方向去满足我可以得到的奖赏

1.在5.7号和5.8号两天内分析总结列出自己目前想要了解的行业知识，如:心理咨询/历史/其他 等

并列出相关的自己已知的专业水准较高的前辈，

通过跟他们沟通和查看他们的公众号相关推荐，准备电子版的书籍内容，存在手机里，在点开手机后，取代之前点开微信的习惯，改成打开电子书阅读的习惯，这么做真正可以满足我了解未知行业知识的需求，并且获得的知识内容更专业，更全面，把微信快捷隐藏起来，解锁屏幕后到主桌面换成电子书的快捷入口

2.放松的需求 这个可以集中一个时间段去给自己进行奖励，目前制定习惯如下: 在吃完午饭和晚饭后，给自己半小时的查看群聊和刷朋友圈时间，并且是站着看手机，这样饭后刚好不用动脑子可以让自己彻底放松，而且站着可以助消化，

这样不仅可以提高效率，而且也让我更加专注， 一举多得!

找到这样的团体

找到小伙伴互相监督，手机里可以看到每个app的耗电量和使用时间，我们一起降低微信的使用时间到1个半小时以下，增加电子书的浏览时间到1小时以上

旧版

A·学习者拆为己用

【A1】你希望改掉什么习惯呢？这个旧习惯能给你带来怎样的奖赏？

【A2】有什么新的更好的习惯可以提供相同的奖赏吗？有什么办法能接触到能一起努力改变的小伙伴吗？

A1

之前注意力很容易被分散，手机一点开本来要干的事情就很容易被打断，变成刷群聊消息，刷朋友圈，看到有留言回复下，有某个推送就点进去了，这个旧习惯能引我视觉和精神上短暂的吸引力

(圈妈点评——A1没有大问题。如果深挖下旧习惯的奖赏，可能是和朋友有连接的满足感，或者被关注的感觉。接着，A2：那么，我如何能满足这种被关注但同时也提高效率和专注呢？)

A2

专注于当下自己更重要和正准备完成的事情，锻炼自己专注集中注意力的能力，统计出自己玩手机的习惯的时间，比如早上一起床先看看有没有什么留言或者群消息，这样会影响和拖延自己起床和工作的开始时间，

吃早餐的时候会边吃边刷手机，

在开始工作前会刷下手机

工作结束后也会刷手机

所以，在定好第二天的时间安排之后，按照自己的安排严格执行，并灵活的在正确执行后奖励自己一段看手机的时间。

代替的方式可以在想要点开手机解锁这个习惯，

把屏保改成英语单词，想刷时间的时候看眼英语就打住

找到这样的团体

自己组织一个戒手机习惯小分队，或者加入拆书帮等社团活动，充实自己的闲暇时间让自己没有时间可以刷手机

(圈妈点评:这个片段的重点在于，旧习惯原来带来的好处，在新习惯里继续去满足，只不过换成了健康有利的方式。重点不是「戒除旧习惯」)