《这本书能让你睡得好》五

    四、体温调节

    人体体温并不会统一保持在37℃左右。这只是个平均值。在一天中，人体体温会上下浮动1℃。当身体该休息时，人体核心温度会自动下降，帮助人们启动睡眠状态。如果外界温度过高，身体想进入理想的舒适睡眠，就会面临一点生理上的挑战。

    研究表明，适宜睡眠的最佳室温是凉爽的15.56℃～20℃，太高或太低都可能导致睡眠困难。

    匹兹堡大学医学院的研究人员进行了一项实验，降低失眠症患者的体温，看看能不能影响他们的整体睡眠质量。研究结果表明，体温下降后，对慢性睡眠障碍的“抵消”成功率达到了75%。

    小贴士:

    1、营造一个漂亮、凉爽的卧室环境，会给你带来更加酣畅的睡眠。

    2、如果你平时睡不好，那么在睡前1.5～2小时，洗个热水澡，或者泡个脚可以帮助你更好的入睡。因为热水澡或者泡脚虽然在当时会提升你的核心温度，然而经过1.5～2个小时的时间，你的核心温度会降得比平常更低，更有利于睡眠。同时这也符合我们中国传统的养生理论。