高考进行时！说睡眠影响孩子的一生真的一点儿都不夸张

2019高考进行中。不禁想起自己当年高三那会儿，每天12点睡6点起，完全睡不够，考完了最大的感受就是：可算能多睡会儿了！

高考需要全力冲刺，延长学习时间当然很重要，但是为了学习，睡眠就应该让位了吗？脑科学告诉我们，这是得不偿失的。

通常人们觉得相比于清醒着去学习，睡觉就是浪费时间。但实际上你的身体是睡了，你的大脑可没停止活动，它会利用这段时间来整理你白天接收的信息，有用的打上标签加强记忆；没用的扔进记忆深处腾出空间，就好像一个勤劳而有条理的库房管理员一样。

2007年哈佛大学组织了一个实验，让两组学生尝试记住一些非常复杂的层级嵌套图案，一组早上记晚上考，另一组晚上记第二天考，结果睡过一觉再考的学生正确率高达93%，比另一组高出24%。过24小时再考，差距进一步拉大到35%！

睡眠不仅对记忆大有助力，也促成了更多的信息整合甚至创意产生。德国科学家门捷列夫就是在做梦时最终发现元素周期表规律的；著名画家达利则喜欢从浅睡时脑中的奇特影像中获取灵感。

不止如此，大脑中富含神经胶质细胞的脑脊液会在睡眠中清理大脑中的毒素，效率是醒时的六倍多！睡眠不足会让大脑加速衰老。

既然睡眠这么有用，那该睡多久呢？因人而异。调查显示有的人每晚只需要睡4-6小时，也有的人每天一定要睡上10个小时，并不统一适用从前流行的8小时统一标准。

1951年芝加哥大学的一个学生阿塞林斯基发现了“快速眼球运动”现象，科学家据此把睡眠分成了浅睡眠、深度睡眠和快速眼动三个阶段。浅睡眠时你会很警觉、会有下落感甚至肢体抽动；深度睡眠时你的身体平静放松，很难被一般的声音吵醒；快速眼动期你呼吸和心跳加快，做完一个梦之后就再次进入浅睡眠，如此循环，一个周期大约90分钟。

在完成一个完整周期后醒来状态是最自然的，所以你可以尝试睡90分钟这个周期的整数倍，比如6小时、7.5小时或9小时。每7天为一个单位尝试一下，如果觉得太多就减去一个周期，如果少了就加上，找到最适合自己的睡眠长度。

那该几点上床入睡呢？仍然因人而异。到了夜间，为了给睡眠做准备，大脑会分泌褪黑激素。褪黑激素分泌的量通常会随着年龄不断减少，时间段也会变化。所以年轻人往往比较能睡，倾向于晚睡晚起，而中老年人则睡得少，更适应早睡早起。

美国一些中学根据这个原理把早上上课的时间往后延了一小时，让孩子们早上可以多睡一会儿，结果发现他们考试的分数大幅提高。

褪黑激素的分泌还和环境因素有关，比如睡前躺在床上看手机，被证实严重影响睡眠质量。

睡眠会占据人一生时间的三分之一。从以上这些发现上看，说睡得合不合适会影响一个人的一辈子，真的一点儿都不夸张。

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参考书目
《睡眠革命》- [英] 尼克·利特尔黑尔斯
《夜脑》 - ［英］理查德怀斯曼
《如何学习》 - [美]本尼迪克特凯里
《教养大震撼》 - [美]波布朗森