倒立怎么玩才可以随心所欲？

2018年06月12日 22:01 今天是星期二
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口感：柠檬水

晚上好，这里是小哥哥的直播。

今天晚上路过了前一阵子摸索好的社区场地，在场地上练习了一会儿，自由行走倒立。

过程是这样的：

我先把肩上的背包卸下来。拉开背包拉链，把随身携带的物品往背包里面装，多看了手机两眼。为了背包不离开视线，于是把背包放在灯亮的地方，可放下来又觉得不妥当，于是转移到一旁的公共座椅上。现在这个点，显然没什么人在座椅边，也便于我休息时拿到手上翻阅。

随后走离开座椅两步开始拉伸等热身动作。

因为我是路过社区健身区域，图个方便，想在这里锻炼锻炼，于是也没有什么周全的计划倒是运动的妥善流程没落下，虽然是为了做倒立，但是我也不单单做了上身的拉伸。下身的拉伸也同样做了周全。

首先是从动作幅度较大的热身动作开始做起。

长长的腿跟长长的手臂来回的旋转。
同时身体也随着腰部快速的向两侧旋转

于是随着这么些大的热身动作，我的身体开始发出骨骼般的脆响，这也是我每一次锻炼喜欢看见的动静。

大的热身动作完成后继续做小的热身动作这里就有肘关节和手腕关节等上身确实要配合上的倒立等基础部位。一样的道理，先是甩动后是旋转，还有头颈部的肌肉等动作以及肩膀的耸肩和下垂的椭圆式的圆盘运动。
与此同时，动作幅度渐小，下盘就可以开始做同时的动作我忙里偷闲，压了压腿。

在剧烈的和快速的热身完成后，我开始了拉伸。这里的拉伸主要以身边的速干为辅助工具我单边的手压着杆子来使劲做身体的扭转这里的慢速拉伸主要作用于腰部肌肉。左右各做一次后过程中背部肌肉也得到了活动。

还有弯下腰，用双手指尖碰触地面，具体的讲是碰到鞋尖的位置。

还有更多关于慢速旋转使得肌肉拉伸的更充分的动作组合。

做好充分的准备后3-5分钟已经过去了，于是我尝试模拟着做出倒立的动作但是真实情况下并没有作出来，而是在心里模拟着，想象着我的身体是怎样，在下一刻做出的动作。于是在我心里面，这个动作已经成型了同时在这模拟的思考的瞬间，这每一个瞬间，我似乎都想到了过去，倒立不成功的种种。

在我真实的做出倒立后，我没有犹豫，想要控制自己，让自己定于一处，因为这更是对自己的上下身的协调能力也就是提出了平衡重心的高一级的要求。

开头每一次我都能让自己闻吻定定的必在一处，随着注意力但不够集中，我就开始了行走倒立。

行走的过程中，整个身体都是处于动态平衡的状态这个时候相比起稳定于一点做自由道理要更考验身体的平衡能力而在力量要求方面则更简单，所以每个形态的倒立都有着各不相同的素质要求以及明确不同的训练目标。

在每一次的心走到的过程当中最让人在意的就是手下的路面情况，因为在每一个倒立的过程中，我们的手就代替了脚的功能。说的难听点，玩倒立就叫做倒爬虫。好听听倒立就是在着重训练上身力量，并且特别考验核心力量，上身和下身通过身体中段来保持重心的平衡。

而此时手面的碎石头沙子逐渐累积过多，于是我不得不停下倒立的脚步其实可以说手的步伐我疼的麻木马上就把手上蹭了蹭淡去了两只手掌上的碎石子留下的是手掌上的星星点点的红印子，这也是为什么在正式的倒立训练中要清扫场地地面的重要原因。我这次晚上仅仅是路过，于是就是用肉眼观测了一下，踢开了一些明显的异物就开始做倒立，可不要轻易的尝试模仿哦。

一次倒立下来，其实手掌是挺难受的，虽然倒立的时间久了，手掌会逐渐的变得宽厚，但是对于不常倒立的人来讲，组间休息的时间不光是在恢复身体血液循环的平衡，还是在为手掌心争取恢复的时间。

组间休息对于倒立这样的运动来讲，讲求的是快速的大口的呼吸一般几个呼吸次数过去就能让身心恢复如常。

于是我就开始又一轮的自由行走倒立。

大概做了更多的组别后，于是我觉得身心很爽，差不多了就开始准备撤退。

在忙碌了一天之后拖着稍显疲惫的身心，这一副身躯在经受了倒立的洗礼后就变的精神奕奕的似乎和刚路过此地的状态是完全不同的。

回到公共座椅上整理了自己的东西开始把手机等语音设备工具重新穿戴起来。比刚路过的时候不同的一点是手里多了一瓶瓶装水，打算再来几个深呼吸就开始补充点水分，倒立后喝点水确实要比倒立前喝水效果棒得多。

这也是我为数不多的一次社区健身区域的倒立尝试在此之前是更图方便的位于家门口，就展开了倒立的基础训练量保证，而平时一般都上健身房，于是今天的体会，跟健身房的是有个显著差异。

社区健身区域里，人寥寥无几，但是也不是一个人也没有。在这样的运动环境里，似乎是没办法点燃自己爱倒立的热情。

一来不习惯这里的设施环境二来当我做出了难度较高的倒立就引起了身边人的注意，而这种注意力我还无法将它排出我的大脑。

在社区环境下，有了身边人的注视，我就无法安心的继续做自己习惯的运动。

这一点是我没有料想得到的。

平时往健身房里钻，对于健身环境早已习以为常。

在健身房里，因为身边人都是实名制参与健身房的会员，在运动的即时性的意识中不存在太大的差距，所以面对他人的目光，也不会太在意。

随身物品又有健身房储物柜存放，特别是手机等电子设备，我们出门锻炼就难以随身携带这些重要的部件。

因为以上种种分散注意力的事情而使得我们的运动得不到专注的状态，于是在保证运动的质量上，也会区别于健身房得到的训练效果。

感悟：在我们平衡生活的工具箱里，运动也是个不可多得的集中注意力的利器。