《拖延心理学》——【京东共读】

&完美主义惹的祸

站在成长心态上看问题是拆解自我价值感等式的一种方法。

表现不仅不能反映你的个人价值， 而且它也不再是你关心的重点！ 重要的是你学到了什么， 你对什么感到兴奋， 你提升了什么， 而结果只是一个背景而已。能力不再是一个固定的东西， 它是可以变化和发展的， 没有什么需要证明。

正像德威克所提出的一个值得深思的问题那样： “成功是为了学习和进步， 还是为了证明你聪明？”

作家梅·撒尔顿曾经用以下优美的文字来描写了成长的心态：

午夜时分， 往事历历， 纷至沓来。其中不尽是美事： 痛苦、错误、未尽之事， 以及令人羞愧和悲伤的种种往事一齐涌上心头。但是一切， 无论好与坏， 痛苦与欢乐， 都描绘进了丰富的人生画卷中， 都成了我思想的粮食和进步的动力。

引发拖延的3大心理根源

心理根源1：争夺控制权

心理根源2：摆脱对亲近或疏远的恐惧

心理根源3：陷在另一个时间区域

当你接受了原来的那个你， 从自己真正所站的位置开始做起，你就更有可能成就一个崭新的自己。

拖延症的生物基础：执行功能障碍、抑郁和焦虑

注意力集中和流程记忆， 或许可以通过治疗注意力缺失紊乱的药物加以改善。

找到一个目标， 然后将它分解成几个小的步骤， 跨出小小的第一步， 学习怎样记录时间， 以及如何优化周围环境使之向有利于成功的方向推进。

“找一个伙伴” 或许是我们的建议中最为重要的一步， 因为你很难在执行功能障碍问题上自己开导自己。找一个友善并且具有优秀执行能力的人跟你组成一个小组， 这对你十分有帮助， 这或许是促成近10年来个人管家和混乱管理专家等这些新的服务产业形成的原因之一。

提高血清素的药物治疗有助于减轻季节性情绪紊乱症状。

季节性情绪紊乱往往有家族背景， 所以这些症状似乎跟基因构成也有一定的关联。

一点提示

无论你怎样挣扎， 在你所经历的拖延症背后总有着某些生物性因素在其中起作用。在你延后的某个时刻， 可能你的大脑侦测到了危险， 拖延是你的本能反应和自我保护。很可能你的大脑遇到了麻烦， 比如执行功能紊乱或者注意力缺失紊乱， 所以才引起了你一直拖三拉四的问题。

拖延症很可能反映了你的大脑在罢工。不管你处在怎样的境况下， 我们希望， 对大脑如何运作的更多理解会帮助你以更加仔细和敬畏的心态爱护自己的大脑。

什么样的家庭容易引发拖延：五个基本家庭倾向

1. 施压倾向

2. 怀疑倾向

3. 控制倾向

4. 依附倾向

5. 疏远倾向

征服之战序曲：迈出第一步

拖延是由心理根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的。拖延最为昂贵的代价是：你削弱了你的自信。

面对现实

1.生物现实

对自己的弱项心怀敬畏地给予关注， 友善地对待自己， 并通过锻炼提高相应的技能， 或者做一些相应的安排， 那样， 你才可以真正地帮助到自己。

学着接受我们大脑的弱项对我们有很多好处。你可以通过多加注意和持续锻炼来改善这个状况， 这样， 长此以往你的大脑就会建立起新的神经连接， 从而使你的薄弱之处得到一定的加强。而且， 对某些状况， 我们还可以通过很多手段去给以弥补。

2.情感现实

当你允许、接受、探究并尝试去管理你情绪的时候， 这些情绪就不会再阻碍你采取行动。

即便你对一项事情的焦虑让你不堪承受， 我们还是鼓励你给予它密切的关注， 而不是希望它消失。觉知你的情感， 以一种友善的态度观察它们， 尝试去理解它们， 尝试开始行动， 这样焦虑和拖延才不会再主导你的生活。

3.价值现实

接受自己也意味着真实面对你的价值观。价值观所表示的是你生活中最为重要的态度问题。我们鼓励你去鉴别什么对你是重要的， 对你重要的事情是否对你的亲人和朋友同样重要。有时候拖延行为反映了别人对你的期望跟你真正想要做的事情之间的差异。

一个协调的自我系统可以给你带来活力、和谐与平衡。在这样一个系统下， 你就可以发展出一种弹性应变能力。在生活的道路上不管发生什么， 你相信自己都可以应对， 这让你更有勇气去试验和探索。对自己弹性应变能力的确信可以让你变得更加自信， 而这种自信就会成为你整个自我形象的基调。当你把自己看成是一个具有弹性应变能力的人， 而不是一个必须去表现自己的人， 你就打破了我们在前面章节中讲到的自我价值感等式， 表现和能力都不可以再决定一个人的价值。