拖延心理学7——拖延与建议

1.对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议

ADD和某些ED患者基本上都是在约束控制方面出了问题

（1）从外在到内在，通过外在的帮助开始一个新的模式和技巧，逐渐能够独立完成。

（2）执行提示点：计划还不够，另外需要一些东西来提醒我们在何时何地采取行动：视觉提示，听觉提示，一个大活人的帮助。

（3）架构和线路的重要性：在执行计划的过程，选择总是拖延滋生的绝好时机。这里的架构和线路可以理解为好的习惯：写一个清单，在门口放置一个丢钥匙的篮子，设定一个例行时间

（4）保持短小：利用每一分钟时间，时间越短，注意力越不容易分散，及时处理，做擅长的事情，委派或者雇佣别人完成自己不擅长的，足够好就行

2.应对造成拖延的文化压力

（1）移民

（2）文化转型的挑战

列举了很多上述两个方面造成拖延的情况，分析拖延背后的心理。

建议：建立社会联系，发展大学知识，关注时间，学会说和写当地语言，坚持超越障碍，和家庭保持联系，考虑约见治疗师

3.摆脱被动拖延的怪圈如何

更好地帮助拖延者

相互挫折的怪圈：鼓励——失望——恼火——僵持

与拖延者谈判：首先了解哪些是不起作用的（说‘只管做’，啰嗦或者成为监工，责备、嘲弄或极端和夸张的后果威胁，自己做，说‘我早就告诉你这样’），然后一种起作用的态度沟通，帮忙。

起作用的态度：培养成长心态，包括自身；保持个人的立场，注意神经认知上的差异，协作态度，弹性策略，记住什么事最重要的

特殊技巧

帮助设定小目标等，详见书籍18章。

应对策略：规定明确而具体的限制，最后期限和没有完成的后果；帮助拖延者脚踏实地；帮助拖延者设定短小的中期目标；奖赏一路上的努力和进步；如果生气，直接告诉拖延者，注意表述中强调对拖延者的重视；帮助拖延者发现和欣赏身上的优良品质；为自己考虑。